全身お試し筋トレメニュー。初心者でも安心のバランス型トレーニング
Автор: MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン
Загружено: 2026-01-26
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4分間の全身トレーニング。各部位を順番に鍛えていくメニューで、種目ごとのトレーニング時間が短く運動経験の少ない方でも、完走しやすい内容です。
一緒に最後まで頑張っていきましょう。
■全身に効かせる4分間トレーニング
《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート
0:10 1．ワイドプッシュアップ
0:40 2．ナロープッシュアップ
1:10 3．ニーレイズ
2:08 4．レッグレイズ
2:10 5．リズムバックエクステンション
2:40 6．フロッグリフト
3:10 7．ワイドスクワット
3:40 8．バーピー
《実施時間》
20秒×8種目/休憩10秒
＜全体を通して期待できる効果＞
・全身の引き締め
・基礎代謝の向上
・脂肪の燃焼
《おすすめ頻度》
週に１回
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#筋トレ #全身トレーニング #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞
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