ENG)폼롤러의 정석 하체마사지편 (feat.하체순환, 하체부종, 다리라인)

안녕하세요. 심으뜸입니다!

이번 영상은 지난 영상에 이어 폼롤러의 정석 - 하체마사지편 입니다!
폼롤러 상체편(   • 폼롤러의 정석 상체마사지편 l 심으뜸의 마이너스라이프  ) 피드백이 굉장히 좋았어요. 꾸준히 제 영상 보고 함께 하시면 생활통증, 자세교정 효과를 크게 기대할 수 있어요. 특히 아침, 저녁으로 스트레칭과 함께 붙여서 해주시면 몸도 편안해지고 평소 잠을 깊이 못 주무시는 분들은 숙면에도 도움을 받을 수 있어요!

정확하게 프로그램 순서를 짜 드리면,
폼롤러 상체마사지(   • 폼롤러의 정석 상체마사지편 l 심으뜸의 마이너스라이프  )
아침스트레칭(   • Видео  )
폼롤러 하체마사지(   • ENG)폼롤러의 정석 하체마사지편 (feat.하체순환, 하체부종, ...  )
저녁스트레칭(   • 자기전 숙면을 도와주는 10분 스트레칭 ㅣ저녁, 운동 전후 스트레칭 ㅣ 심으...  )
이렇게 순서대로 해 주시면 30~40분 운동프로그램이 완성되어요.
가끔은 근력운동 대신, 이렇게 스트레칭과 마사지만으로 운동을 진행해도 우리 몸은 좋은 운동 신호로 받아 들여요. 다이어트를 하고 있는데 순환이 약해서 다이어트 속도가 더딘 분들은 주1회 또는 2회 정도를 이렇게 스트레칭과 마사지로 프로그램을 넣어주신다면 다이어트 정체기도 극복할 수 있어요.

저는 운동을 할 때, 그리고 일상생활이나 건강에 대해 얘기를 할 때
순환을 굉장히 중요하게 여기는 편이에요. 그러다보니 제 몸을 관리할 때에도 순환관리에 꼭 시간을 투자해서 해 주고 있어요. 평소 하체 부종이 심한 분들은 꼭! 저녁 스트레칭편 운동과 이번 영상 폼롤러 하체편을 함께 진행해주세요^^ 꾸준히 할수록 만족도는 커질 거예요.

30초씩 진행하는 게 지루할 수도 있겠지만 저는 한 부위에서 최소 30초씩 진행하기 때문에 제가 실제로 운동하는대로 여러분들께 소개해드려요. 천천히 제 목소리에 귀를 기울이면서 따라해주세요!(아직 기관지염이 심해서 나레이션 목소리가 깨끗하게 나오지 않는 점 이해부탁드려요ㅠㅠ)

주의 : 절대 강한 압력으로 폼롤러 마사지를 하지 마세요. 폼롤러를 근막 이완에 도움이 되는 운동 소도구입니다. 때문에 조금만 압을 가해주어도 마사지 효과는 충분합니다.





채널 주요 운동영상 모아보기 -
기초 필라테스편 영상 :
   • 집에서 배우는 기초 필라테스 I "코어에 좋아요" I 심으뜸 필라테스  ,    • 코어를 강화시키는 7분 기초필라테스 I 복부 힘 기르기 I 심으뜸 필라테스  
스쿼트의 정석 :    • ENG)애플힙 심으뜸이 알려주는 알려주는 스쿼트의 정석(힙업을 위한 basi...  
스쿼트 100개 챌린지 :    • ENG)심으뜸과 스쿼트 100개 챌린지 Squats For Beginners...  
런지의 정석 :    • ENG)엉짱 심으뜸이 알려주는 런지의 정석 I 힙업/힙운동/힙업운동 I ba...  
런지 100개 챌린지 :    • 심으뜸과 런지 100개 챌린지 I 힙업 프로젝트 I 엉짱, 애플힙 가즈아~~...  
베스트 힙업운동 :    • ENG)엉덩이폭파시키는 8분 힙운동 I 베스트 힙업운동 I 심으뜸  
베스트 기립근 운동 :    • 뒤태의 완성은 기립근 (부제: 베스트 등 운동 3가지 ) ㅣ 심으뜸  
11자 복근 운동 :    • 11자 복근 찾아내기(feat. 누구나 복근은 있다) ㅣ심으뜸 베스트 복근운동루틴  
무릎 통증 해결하기 :    • ENG)무릎 통증 한번에 해결하기!(feat.운동할 때 무릎이 아픈 이유)  
안녕살(팔뚝살) 빼기 :    • Видео  
허벅지 안쪽살 뺴기 :    • 심으뜸의 허벅지 안쪽살 빼기 운동(feat.코어강화+하체순환 효과)  
전신 유산소 10분 :    • 칼로리 버닝 전신 유산소 10분(feat.복근+힙업 효과까지!)  
하체서킷 6분 :    • 하체비만 탈출 6분 프로그램 Legs fat burn workout  for...  
팔뚝옆살 빼기 :    • 두툼한 팔뚝옆살 운동법 (feat.어깨라인, 팔라인을 예쁘게!)  
폼롤러 상체 :    • 폼롤러의 정석 상체마사지편 l 심으뜸의 마이너스라이프  

※ 영상을 보신 후 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 제가 답변해 드리거나 영상으로 올려드리도록 하겠습니다.

으뜨미가 채널 구독하기 + 댓글 + 좋아요를 좋아합니다♡
오늘도 건강하게! be healthy!