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三腳犬流動
Автор: 丹尼斯的瑜伽探索
Загружено: 2024-09-13
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#瑜伽教學記錄
#三腳犬流動練習
在這週的陰陽瑜伽教學序列安排，
我從第一段的側彎及扭轉伸展進入，
帶入單腳駱駝後彎及大貓扭轉，
先讓脊柱的每個角度都獲得伸展。
再用阿斯坦加的拜日式Ａ幫大家暖身，
進入三組的分腿站姿前彎練習，
把剛剛從伸展動作中建立的脊椎延長，
帶入前彎的體感建立中。
最後幫大家的身體能量拉到最高峰，
從一組三腳犬的流動中，
核心，手臂，腿的力量建立練習，
感謝同學幫我記錄下這一段教學，
看似簡單的動作，
但是需要很多的身體控制能力。
最後進入陰瑜伽的練習，
從三個不同角度的鴿式前彎陰體式，
找到臀肌所有面向的拉伸。
當然最後結束之前還有個小禮物，
就是坐姿扶磚抬腿的核心練習，
才讓大家放鬆的躺下大休息。
一整組完整的練習，
包含了起承轉合的安排鋪陳，
希望讓大家全身都有練習到，
感謝各位同學這週陪我完成這組序列。
Namaste！
#新北永和頂溪初學者友善瑜伽
#三腳犬流動
#陰陽瑜伽
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