Hướng dẫn Thiền Định - Tập 1: Cách bắt đầu

Cùng tôi học thiền định qua series Hướng dẫn Thiền định bản Audio của Headspace

Bắt đầu thiền 9:20

Cùng bắt đầu với các bước rất đơn giản:

Bạn có thể đeo tai nghe

Bạn có thể ngồi hoặc nằm

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Hít vào cảm giác phổi đầy không khí, cơ thể giãn nở

Thở ra để ý cơ thể thả lỏng dần theo từng hơi thở

Tập chung vào hơi thở, bạn có thể đếm từng lần hít vào và thở ra

Nếu tâm trí lang thang, xao nhãng, hãy đưa nó về sự tập chung, đưa về cảm nhận hơi thở

Netflix Original: Meditation series