Мягкое расслабление мышц шеи и трапециевидных мышц | 10-минутное занятие с сопровождением

Многие мои клиенты испытывают напряжение и дискомфорт в шее и трапециевидных мышцах, часто из-за:
• Перетренировки (особенно при сочетании стойки на руках с кроссфитом, силовыми тренировками или упражнениями на пилоне)
• Долгих дней за рабочим столом или за экранами
• Ежедневного стресса и неосознанного напряжения в шее

Я разработала 10-минутную программу для расслабления шеи и верхней части трапециевидных мышц, которая поможет:
• Снять напряжение в шее и плечах
• Расслабить напряженные верхние трапециевидные мышцы и верхнюю часть спины
• Успокоить нервную систему

🧘 Уровень: Все уровни
🧰 Оборудование: эластичная лента

📲 Тренируйтесь со мной в моем приложении!
Начните свою 7-дневную бесплатную пробную версию сегодня.

https://www.mindful-somatics.com/app

Instagram:
  / chala.moves  

Временные метки:
00:11 Вступление
01:30 Центрирование + Дыхание
02:30 Мягкая подвижность шеи
03:30 Растяжка локтевого нерва
04:30 Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы + Разгибание шеи с помощью эластичной ленты
05:30 PNF-латеральное сгибание шейного отдела позвоночника
06:30 Наклон головы в сторону первого ребра с эластичной лентой
07:30 Обратная поза "Стол"
08:30 Воздушные ангелы с эластичной лентой
09:30 Поза ребенка + Подтягивание подбородка
10:30 Заключительное расслабление шеи
11:41 Заключение

#больвшее #облегчениеболившее #утренняямотивация #Тренировкиссобственнымвесом #Домашняятренировка #Всеуровни