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0:00 Intro
1:22 Ernährungstipps
5:18 Frühstück
8:00 Mittagessen
9:33 Snack
11:12 Abendessen
13:22 Nachtisch
13:45 Outro
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Filmed & Edited by:
LTM Marketing & Consulting UG
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REZEPTE:

Frühstück: Peanutbutter &Jelly Overnight Oats

-60g Haferflocken
-10g geschrotete Leinsamen
Über Nacht im 1:2 Verhältnis mit Wasser oder Pflanzendrink quellen lassen.
Mit
-100g Quark/pflanzlicher Alternative
-Zimt
-Süßungsmittel nach Wahl z.B. Erythrit, Chunky Flavour („Peanut Dream“) o.ä.
optional 15g Proteinpulver vermengen,

Meine Empfehlung: Total Vegan „Peanutbutter“ -10% mit „FitLaura10“ bei morenutrition.de

100g Himbeeren, 50g Banane, 20g Erdnussmus
In einer Schale/einem Glas schichten und anrichten wie im Video zu sehen.

592 Kalorien 39g Protein 57g KH 20g Fett

Mittagessen: Quinoa BOWL
-50g Quinoa
-100g Tempeh
-100g Edamame Bohnen
-150g Rotkohl-Karotten Salat (Rezept findest du auf meinem Blog fitlaura.de)

Dressing: 1 EL Nussmus/Tahin, 1 EL Sojasauce, 1 TL Zitronensaft, 50g Joghurt, 1 EL Wasser
692 Kalorien 63g KH 28g Fett 46g Eiweiß

Snack: 2 MINUTEN Zimtschnecken:
Hier gehts zum Rezept: https://www.instagram.com/p/CLOVskBKI...

Alle drei: 328 Kalorien 22g Protein 38g KH 10g Fett

Abendessen: Vegane Linsen Bolognese

-80g Nudeln
-30g Rote Linsen
-1 TL Olivenöl
-1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe
-1 EL Tomatenmark
-250g Passierte Tomaten
-Schluck Gemüsebrühe
-italienische Gewürze und Kräuter
-Bolognese oder Hackfleisch Gewürze: Ich kann die Gewürze von JustSpices empfehlen, mit "justfitlaura" bekommst du bei deiner Bestellung ein GRATIS Gewürz

677 Kalorien 39g Protein 99g KH 15g Fett
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Song:
Track: Outwild x She Is Jules - Golden [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:    • Outwild x She Is Jules - Golden [NCS Release]  ​
Free Download / Stream: http://ncs.io/Golden​
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