💪🏻30-Minuten Einsteiger-Workout | Rudertechnik & Intervalltraining mit Olympionike Lars Wichert

Starte jetzt dein effektives 30-Minuten Rudern-Workout für Einsteiger mit Lars Wichert, zweifachem Olympiateilnehmer und dreifachem Weltmeister im Rudern! Dieses Training ist perfekt, um deine Technik zu verbessern, deine Muskulatur zu stärken und gleichzeitig deine Ausdauer zu steigern. Egal, ob du gerade erst mit dem Rudern beginnst oder deine Technik verfeinern möchtest – dieses Workout hilft dir, schneller Fortschritte zu machen.

🔥 Was erwartet dich im Workout?
✅ Aufwärmen & richtige Geräteeinstellung
Lerne, wie du dein Rudergerät optimal einstellst – von der Fußposition bis zur Wahl des passenden Widerstands. Danach starten wir mit einem lockeren Schlagaufbau, um deinen Körper auf das Training vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden.

✅ Hauptteil: 5 Intervall-Sets für eine saubere Technik
Dieses Workout besteht aus fünf Intervallen, in denen du dich auf bestimmte Phasen des Ruderschlags konzentrierst.

✅ Cooldown
Nach dem Intervalltraining fahren wir den Puls langsam herunter und lockern die Muskulatur.

✅ Fazit & Motivation
Rudern ist eine der effektivsten Ganzkörper-Sportarten: Gelenkschonend, kraftaufbauend und ideal für deine Ausdauer. Dranbleiben lohnt sich! 💪

💡 Warum solltest du dieses Workout machen?
✔ Ideal für Anfänger & Einsteiger – sichere Technik von Anfang an
✔ Verbessere deine Schlagkraft & Effizienz beim Rudern
✔ Effektives Ganzkörper-Workout mit wenig Belastung für die Gelenke
✔ Lerne von einem Olympiateilnehmer und bring dein Training auf das nächste Level

🔥 Bereit? Dann steig aufs Rudergerät und trainiere mit uns!

📌 Mehr Infos & professionelle Rudergeräte: 👉 augletics.de

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#ruderworkout #AUGLETICS #rudergerät #fitness #krafttraining #rudertechnik #ausdauer #ganzkörpertraining #olympia #rudermaschine

📌 Timestamps:
0:00 – Intro
0:27 – Einführung
2:20 – Einstellung des Gerätes
3:53 – Aufwärmung
9:28 – Ruderhalt
10:20 – Intervall 1
12:01 – aktive Pause 1
10:20 – Intervall 2
14:34 – aktive Pause 1
20:22 – Intervall 3
24:25 – aktive Pause 3
25:20 – SF 18
25:49 – SF 22
26:22 – SF 18
26:52 – SF 22
28:20 – SF 18
25:49 – SF 22
29:20 – aktive Pause 4
30:22 – on
30:50 – off
31:19 – on
31:50 – off
32:21 – on
32:51 – off
33:21 – on
33:50 – off
34:26 – Cooldown
35:19 – Ruderhalt
35:28 – Outro