Das 25-Minuten Rudertraining auf dem Rudergerät! Unser Olympionike Lars führt Dich durch das Workout

Dieses 25-minütige Rudergerät-Training wird von unserem erfahrenen Olympioniken Lars geleitet und ist speziell für Ruder-Einsteiger gedacht. Es bietet eine vollständige Workout-Erfahrung mit einem Warmup, einem Intervalltraining und einem Cooldown mit Dehnübungen. Das Rudergerät ist das AUGLETICS Eight (https://augletics.de) und ist nicht nur leise und kompakt, sondern hat auch einen integrierten, digitalen Trainer.

Das Warmup bereitet Dich auf das Intervalltraining vor, bei dem Du 5 Runden á 3 Minuten absolvierst. Dabei legt Lars besonderen Fokus auf die richtige Rudertechnik und gibt Tipps, um Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität Deines Trainings zu maximieren.

Das Intervalltraining kann durchaus anstrengend werden, ist durch die kurzen Etappen aber auch für Einsteiger gut zu bewältigen. Es ist ein perfekter Weg, um Deine Ausdauer und Kraft zu steigern, während Du gleichzeitig Deine Ruderfähigkeiten verbesserst.

Zum Abschluss des Trainings führt Lars Dich durch eine Reihe von Dehnübungen, um Deine Muskeln zu entspannen und zu verhindern, dass sie steif werden.

Insgesamt ist dieses Rudergeräte-Training eine hervorragende Möglichkeit für Ruder-Einsteiger, um ihre körperliche Fitness zu verbessern und gleichzeitig die grundlegenden Ruderfähigkeiten zu erlernen. Nutze diese Chance, um Deine Ziele zu erreichen und Dich auf den Weg zum Ruder-Profi zu begeben.

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0:20 4 Minuten Warmup vor dem Rudergerät
6:19 Intervall (1/5) mit einem Schlagaufbau
9:23 Intervall (2/5) mit Schlagzahl 18 für einen effizienten Ruderschlag
12:38 Intervall (3/5) mit Schlagzahl 20 und dem Fokus auf die richtige Technik
15:50 Intervall (4/5) mit Schlagzahl 22 und dem Fokus auf maximale Geschwindigkeit
19:03 Intervall (5/5) mit Schlagzahl 20 und dem lockeren Ausrudern
22:19 Cooldown mit Lockerung und Dehnung