[Día 5️⃣]❤️Rutina 20'🔥HIIT de GLÚTEOS y PIERNAS EN CASA❤️

¿Quieres saber más de mis programas?,aquí te dejo los ENLACES, podrás ver de que consta cada uno de ellos:
https://fitsana.thinkific.com/collect...

✅PREGUNTAS Y RESPUESTAS✅
¿Es compatible el reto con mi rutina de fuerza?
Por supuesto que si, mi recomendación es que primero hagas tu rutina diaria de fuerza y que termines el entrenamiento con el video que corresponde del reto. Si tu rutina de fuerza es bastante intensa te recomiendo que reduzcas el tiempo de la rutina y que la complementes con el día de reto que corresponda.

¿Cómo aumentar las piernas y glúteos en casa?
Esta rutina contiene ejercicios que te permitirán conseguir este objetivo y están adaptados para hacerse en casa sin material. Debes ser constante en el objetivo que te has marcado y entrenar estos grupos musculares entre dos y tres veces por semana. También es recomendable acompañarlo de una dieta adecuada.

¿Cuál es el ejercicio más efectivo para aumentar glúteos?
Para mi y según mi experiencia los tres mejores ejercicios para aumentar glúteos en orden de importancia son:
1. Sentadilla.
2. Puente de glúteos.
3. Peso muerto.

¿Cómo aumentar los glúteos en un mes?
Te recomiendo hacer el reto de 7 días de glúteos y piernas. Antes de empezar mírate al espejo el primer día y me vas diciendo si ves la evolución. Como todo el aumento se consigue trabajándolo y mentalizándote en cada repetición en la parte que tienes que desarrollar. Como te he dicho se CONSTANTE.

¿Cómo trabajar todos los músculos del glúteo? Realizando ejercicios básicos como la sentadilla, peso muerto, zancadas. ¿Cómo obtener glúteos grandes en poco tiempo? Realmente no creo que se pueda obtener el crecimiento de ningún músculo en poco tiempo, puedes notar incrementos graduales. Lo ideal para conseguir un buen desarrollo es trabajarlos entre dos y tres veces a la semana, acompañado todo ello de una dieta adecuada.

¿Qué es el entrenamiento hiit?
Como sus propias siglas indica es un entrenamiento interválico de alta intensidad con ejercicios variados que aumentan tus pulsaciones, consiguiendo con ello una elevación de la temperatura corporal, quemando más calorías en menos tiempo.

¿Qué beneficios aporta?
Con el entrenamiento hiit conseguirás mayor quema de grasas, acelerando el metabolismo. También puedes obtener una mejora del rendimiento tanto aeróbico como anaeróbico.

¿Cuántas veces a la semana recomiendas hacerlo?
Mi recomendación es dos o tres veces a la semana.

¿Qué es mejor para quemar grasa, cardio o rutina hiit?
Este tipo de pregunta para mi como licenciada es muy difícil de contestar de manera breve. Mi respuesta a esta pregunta es que lo mejor es una combinación de ambas, primero iniciaría mi rutina con un hiit y terminaría con un ejercicio aeróbico de intensidad moderada (60-75% de tu ritmo cardíaco medio), como puede ser carrera al aire libre, en cinta, subir escaleras, saltar a la comba, remo...

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Déjame tu comentario para saber como te has sentido y dime que vídeos te gustaría que hubiera para las rutinas.