Мощная тренировка пресса и ягодиц | Без оборудования | Следуйте инструкциям
Автор: Caroline Girvan
Загружено: 2020-05-09
Просмотров: 811677
Подпишитесь на мой канал YouTube Fitness здесь: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...
Максимально интенсивная тренировка пресса и ягодиц менее чем за 30 минут без оборудования. Следуйте за мной.
Привет всем!
Уделите 30 минут этой тренировке, и вы будете рады, что сделали это!
Мы будем прорабатывать движения для проработки всего корпуса, ягодичных мышц под всеми углами и бицепсов бедра. Никаких утяжелителей, только коврик и небольшое пространство.
Каждое упражнение длится 30 секунд. После завершения сразу переходите к следующему!
Первые 6 минут посвящены исключительно корпусу и прессу, затем 14 минут ягодичным мышцам и 7 минут снова корпусу и прессу.
Пожалуйста, адаптируйте эту тренировку под свой уровень подготовки, так как все упражнения разные! Просто согните колено и не опускайтесь слишком низко к полу, чтобы снизить нагрузку.
И помните о связи «разум-мышца»
пока стараетесь напрягать мышцы кора или ягодиц при каждом повторении!
Надеюсь, вам понравится эта тренировка так же, как и мне!
Cx
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
![20 Min ABS WORKOUT at Home [NO EQUIPMENT + NO REPEAT] Caroline Girvan](https://ricktube.ru/thumbnail/3oeimlA6s68/mqdefault.jpg)
![20 MIN GLUTE ISOLATION WORKOUT // Activation or Finisher [Ankle Weights Optional]](https://ricktube.ru/thumbnail/NPVIiAvi1hM/mqdefault.jpg)
