Çelik Gibi Bir Omurga: 20 Dakikada Sırt ve Bel Güçlendirme (Doğal Korse)
Автор: Hande Seckin
Загружено: 2026-01-07
Просмотров: 303
Hoş geldin! 🤍
Omurga, bedenimizin ana direği, yaşam ağacımızdır. Çoğumuz belimiz veya sırtımız ağrıdığında sadece "esnetmemiz" gerektiğini düşünürüz. Oysa zayıf bir omurga, esnese de ağrımaya devam eder.
Çözüm: Güçlenmek.
Bu 20 dakikalık derste, omurganın etrafındaki derin kasları (Multifidus, Erector Spinae) çalıştırarak bedenimizde bir "Doğal Korse" öreceğiz. Kaslar güçlendiğinde, omurlara binen yük azalır; fıtık, düzleşme ve duruş bozukluğu gibi sorunlara karşı vücut kendi kalkanını oluşturur.
🧱 Bu Ders Kimler İçin?
Sürekli bel/sırt ağrısı çekenler.
Masa başında çalışıp kamburlaşanlar.
Bel fıtığı veya düzleşmesi olup doktorundan "sırtını güçlendir" tavsiyesi alanlar.
Yaş alırken dik ve sağlam durmak isteyenler.
Backbends pratikleri için güçlenmek isteyenler
Zorlanacağız ama buna değecek. Omurganı hissetmeye hazır mısın?
💌 Yorumunu Bekliyorum: Ders bittiğinde sırtında o "dik durma isteğini" kendiliğinden hissettin mi? Yorumlarda buluşalım! 👇
Instagram: @handeseckin.yoga
⚠️ Önemli Uyarı: Akut (çok şiddetli/yeni başlamış) bir ağrınız veya doktorunuzun yasakladığı bir durum varsa lütfen bu dersi uygulamadan önce uzmanınıza danışın. Ağrı hissettiğinizde hareketi durdurun.
#omurgasağlığı #belfıtığıegzersizleri #sırtgüçlendirme #postüregzersizleri #20dakikayoga #handeseckin #evdeyoga #dikduruş #doğalkorse #pilates
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
![[13-MIN] LIFTING MASSAGE | THE BEST FROM MASSAGE 🔥| Do it with me](https://imager.clipsaver.ru/IQ6OtAiXiFg/max.jpg)
