Como Deixar o seu Bumbum EMPINADO e DURINHO
Автор: Luana Coelho
Загружено: 2018-02-08
Просмотров: 218608
Nesse vídeo eu trago uma amiga muito querida, a Personal Trainer Nivia Campos, para demonstrar um circuito de exercícios muito simples que vai ajudar vocês a empinar o bumbum deixando ele bem mais durinho e que também vai dar uma desenhada nas suas pernas.
O circuito demora cerca de 15 minutinhos e vocês poderão realizá-lo na casa de vocês ou onde estiverem.
Os exercícios trabalham basicamente o bumbum e as pernas.
Vocês deverão realizar os quatro exercícios apresentados um seguido do outro.
Depois de fazer os quatro exercícios, descansem um minuto sentadas.
Repita 4 vezes essa sequência.
Resumidamente, são 4 blocos de 4 exercícios cada, que formam um circuito de 15 minutos.
Circuito:
Bloco 1 = 4 exercícios seguidos
Descansa 1 min
Bloco 2 = 4 exercícios seguidos
Descansa 1 minuto
Bloco 3 = 4 exercícios seguidos
Descansa 1 minuto
Bloco 4 = 4 exercícios seguidos
Descansa 1 minuto
Espero que vocês gostem, experimentem e depois me contem os resultados.
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