Pare de Começar o seu Treino de Glúteos com Agachamento Livre.

O agachamento não é um exercício ruim muito pelo contrário.
Mas se o teu objetivo é crescer o glúteo, começar o treino diretamente com agachamento pode estar a atrapalhar a tua ativação e, consequentemente, os teus resultados.
O que muitas mulheres não sabem é que o agachamento é um exercício composto.
Isso significa que ele recruta vários músculos ao mesmo tempo: quadríceps, glúteos e posteriores de coxa.
E quando o glúteo ainda não está bem ativado, quem acaba a fazer mais trabalho são as pernas e não o bumbum.
Resultado?
Você sente tudo… menos o glúteo.
Isso quer dizer que nunca mais vais fazer agachamento?
Claro que não.
O segredo está na ordem dos exercícios e na execução correta.
Antes de agachar, o ideal é preparar o glúteo com exercícios de ativação simples, como:
Elevação pélvica
Abdução de quadril com elástico
Glúteo em 4 apoios
Elevação pélvica unilateral
Esses exercícios ajudam o corpo a entender qual músculo deve trabalhar, melhorando a conexão cérebro e músculo.
Neste vídeo, eu explico:
Por que começar com agachamento pode atrapalhar o crescimento do glúteo
O erro mais comum das mulheres iniciantes
Como organizar a ordem dos exercícios para sentir o glúteo de verdade
Um exemplo prático de treino com pré-ativação
No treino, não é só sobre qual exercício você faz é sobre quando e como você faz.
O agachamento não falha. A execução é que define se ele trabalha o glúteo ou não.
Vou deixar a ordem completa do treino para você aplicar hoje mesmo.
Glúteo 4 apoios – 3×15 / 12 / 10 (sem descanso)
Agachamento livre – 3×15 / 12 / 10 (30seg. descanso)
Elevação pélvica unilateral – 3×15 / 12 / 10 (sem descanso)
Elevação pélvica – 3×15 / 12 / 10 (30seg. descanso)
Abdução de quadril com elástico – 3×15 / 12 / 10 (sem descanso)
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Com carinho,
Lígia Marra
Personal Trainer & Nutrition Adviser