Rutina de Piernas en Casa SIN Equipos | Cuádriceps + Abductores (Principiantes–Intermedio)
Автор: Laura Cardona
Загружено: 2025-12-03
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Rutina de piernas en casa sin equipo enfocada en cuádriceps y abductores. Ejercicios simples, intensos y perfectos para entrenar desde casa.
📌 ¿Qué incluye esta rutina?
• 5 minutos de calentamiento inicial
• Circuito 1: 3 ejercicios para cuádriceps
– 45 segundos de ejecución cada ejercicio
– 20 segundos de descanso entre ejercicios
– Al terminar los 3 ejercicios, descansa 2–3 minutos
– Repite el circuito 3 veces
• Circuito 2: 3 ejercicios para piernas y abductores
– 45 segundos de ejecución por ejercicio
– 20 segundos de descanso entre ejercicios
– Descanso final 2–3 minutos
– Repite el circuito 3 veces
✨ Beneficios
• Tonifica cuádriceps
• Activa abductores
• Mejora la resistencia
• No necesitas equipo
• Rutina corta y efectiva
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