3 przepisy na proste PASTY KANAPKOWE bez blendera

Hej, hej! Dziś mam dla Ciebie pomysły na kanapki - aż 3 przepisy na wiosenne kanapki i na wegańskie pasty do kanapek bez blendera! Są to proste i zdrowe przepisy, które myślę, że bardzo Ci zasmakują! Nadadzą się jako kanapki do pracy, kanapki na śniadanie, czy kanapki na kolację!

🍓 POBIERZ DARMOWY DZIEŃ WIOSENNEGO JADŁOSPISU w wersji 1500, 1800 i 2000 kcal 👉 https://bit.ly/2RAE2FB
🌱 ZOBACZ CAŁE JADŁOSPISY 👉 https://bit.ly/2XM8FhG


♡ Pytanie: Jaka jest Twoja ulubiona zdrowa kanapka? Masz jakieś ulubione zdrowe pasty do chleba?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG   / healthyomnomnom   ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!

► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡

---------------------
PRZEPISY NA PROSTE PASTY KANAPKOWE BEZ BLENDERA

PASTA FASOLOWA ZE SZCZYPIORKIEM I RZODKIEWKĄ
Składniki na ok. 4-5 kanapek:
Fasola - 1/2 puszki (120 g)
Rzodkiewka - 3-4 szt. (50 g)
Szczypiorek - kilka szt.
Ogórek - 1/3 szt. dużego (50 g)
Oliwa - 1 łyżka (10 g)
Sól, pieprz
Sok z cytryny - 1 łyżka (10 g)

Wykonanie:
Rozgnieć fasolkę z oliwą i przyprawami i sokiem z cytryny. Pokrój drobno warzywa i wymieszaj z fasolą.

Wartość odżywcza całej pasty: 251,9 kcal, 10 g białka, 10,6 g tłuszczu, 22,8 g węgl.


PASTA Z TOFU I AJWARU
Składniki na ok. 4-5 kanapek:
Tofu - 1/2 kostki (90 g)
Ajwar - 3 łyżki (50 g)

Wykonanie:
Tofu i ajwar przenieś do miseczki i razem rozgnieć lub zblenduj.

Wartość odżywcza całej pasty: 130 kcal, 11,7 g białka, 7,25 g tłuszczu, 4,65 g węgl.


PASTA Z WĘDZONEGO TOFU Z CEBULKĄ
Składniki na ok. 4 kanapki:
Tofu wędzone - 1/2 kostki (90 g)
Cebula - 30 g
Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
Sos sojowy - 1 łyżka (10 g)
Przyprawy: pieprz, papryka słodka

Wykonanie:
Pokrój cebulę i przesmaż ją na patelni na oleju do zarumienienia. Przygotuj pastę – zblenduj lub rozgnieć widelcem wędzone tofu, następnie wymieszaj lub zblenduj je z przesmażoną cebulką, sosem sojowym i przyprawami.

Wartość odżywcza całej pasty: 181,6 kcal, 13,2 g białka, 12,1 g tłuszczu, 4,9 g węgl.

-------------------------------

► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡

----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:

● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, zdrowe zupy, proste przepisy fit, szybkie przepisy na obiad: https://bit.ly/2C6fop4
● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, przepisy na kanapki do pracy, pomysły na pasty kanapkowe: https://bit.ly/2OIKZUB
● PROSTE PASTY KANAPKOWE, przepisy na wege kanapki, wege pasty: https://bit.ly/2W5H8UI
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: https://bit.ly/30rD5T8
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: https://bit.ly/2B3WRbX

-------

Muzyka: craves - By My Side | Majestic Color    • craves - By My Side | Majestic Color  

--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom