بيلاتس حراقي | لشد كل ترهلات الجسم بدون أدوات | تحدي 6 أسابيع | 3

تمرين بيلاتس ناعم لشد الترهلات وتقوية العضلات | الجزء الثالث من تحدي 6 أسابيع مع سارة بوب فيت

أهلاً وسهلاً فيكِ بالجزء الثالث من تحدي الستة أسابيع مع سارة بوب فيت،
اليوم جايبلك تمرين مختلف… هادي، ناعم، وفعّال بنفس الوقت.

بيلاتس منزلي بدون معدات، بيركّز على شد الترهلات وتقوية العضلات بعمق، من دون أي ضغط على المفاصل.
رح نشتغل فيه على:

شد ترهلات الذراعين

شد ترهلات الفخذ الداخلي

رفع المؤخرة وتحديد الخصر

تمارين بيلاتس للبطن والأرداف

تحسين القوام والتنفس وزيادة المرونة

التمرين مصمّم خصيصاً للبنات يلي بدهن نتيجة واضحة بأسلوب ناعم وأنثوي.
مناسب لأي مستوى، سواء كنتي مبتدئة أو متقدمة.

ما رح تحتاجي شي… بس سجادة، ومكان هادئ، وقرار إنك تهتمي بجسمك.

ليش هاد التمرين مهم؟
لأنه بيريّح الجسم بعد التمارين المكثّفة، وبيعيد توازنه، وبيعطيك نتيجة ملموسة مع الاستمرار.

احكيلي بالتعليقات:

شو أكتر عضلة اشتغلت معك اليوم؟

بدك نكمل تمارين البيلاتس خلال التحدي؟

كلمات مفتاحية:
سارة بوب فيت – تحدي الستة أسابيع – تمارين بيلاتس للبنات – شد ترهلات الجسم – تمارين بدون معدات – تمارين منزلية للبطن – تمارين شد ترهلات الذراعين – تمارين شد ترهلات الفخذ الداخلي – رفع المؤخرة – تمرين أنثوي – رياضة هادئة للبنات pilates for women – inner thigh workout – arm toning – home pilates – no equipment workout – feminine fitness

تمرين الإطالة يا فراشتي 🦋 :
   • تمارين الإطالة . تخلصي من الشد العضلي...  

🌟 رابط تحميل الكتيب 👇🏼 :
https://sarapopfit.com/ar/blog/Sara-P...
🌟 رابط تحدي ٦ أسابيع 👇🏼 :
https://sarapopfit.com/alyom-altalt-f...


Soft & Effective Pilates Workout to Tone & Tighten | Day 3 of the 6-Week Challenge with Sara PopFit

Welcome to Day 3 of the 6-Week Challenge with Sara PopFit – today’s workout is all about slowing things down without losing the burn.

This low-impact Pilates workout is designed to:

Tone flabby arms

Tighten the inner thighs

Lift the glutes and define the waist

Flatten the belly with deep core engagement

Improve posture, flexibility, and breathing

No equipment needed — just your mat, a calm space, and a decision to show up for yourself today.

This workout is perfect for all fitness levels. Whether you're a beginner or more advanced, this is your chance to reconnect with your body, move with grace, and feel stronger in a feminine, gentle way.

Why is this important?
Because recovery days can still bring results. Pilates helps your body stay toned, lean, and flexible — especially when combined with your fat-burning workouts.

Let’s connect in the comments:

Which area did you feel working the most?

Would you like more Pilates in the rest of the challenge?

keywords :
Sara PopFit – 6 Week Challenge – Pilates workout for women – tone flabby arms – inner thigh fat – lift your glutes – no equipment workout – home workout – feminine toning – flat belly Pilates – pilates for beginners – soft workout for women – pilates to reduce arm fat – low impact workout
.......................................................

المُقدّمة : 00:00 _ 00:43
الأغنية ١ : 00:44 _ 03:56
الأغنية ٢ : 03:57 _ 06:47
الأغنية ٣ : 06:48 _ 09:33
الأغنية ٤ : 09:34 _ 12:20
الأغنية ٥ : 12:21 _ 14:43
الأغنية ٦ : 14:44 _ 16:34
الأغنية ٧ : 16:35 _ 19:41
الأغنية ٨ : 19:42 _ 23:13
الأغنية ٩ : 23:14 _ 26:36
الأغنية ١٠ : 26:37 _ 29:19
الأغنية ١١ : 29:20 _ 30:33
الخاتِمة : 30:34 _ 31:11


Introduction: 00:00 – 00:43
Song 1: 00:44 – 03:56
Song 2: 03:57 – 06:47
Song 3: 06:48 – 09:33
Song 4: 09:34 – 12:20
Song 5: 12:21 – 14:43
Song 6: 14:44 – 16:34
Song 7: 16:35 – 19:41
Song 8: 19:42 – 23:13
Song 9: 23:14 – 26:36
Song 10: 26:37 – 29:19
Song 11: 29:20 – 30:33
Conclusion: 30:34 – 31:11

#sarapopfit #workout #pilates #fullbody #sara_popfit
_______________________________
اشتركي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على تساؤلاتك حول باقات نيومي:
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كل جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات:
👉Facebook:   / sarapopfiton  
👉SnapChat:   / sarapopfit1  
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok:
  / sarapopfitoff  

👉Instagram PopfitMax:
https://www.instagram.com/popfitmax?i...

👉https://linktr.ee/Sarapopfit

لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇
https://sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بتقديم المعلومات لكل النساء والفتيات
https://farashti.com/
رابط قناتي على تلغرام 👇 :
https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0
رابط قناتي على انستغرام 👇 : https://www.instagram.com/channel/AbZ...

*******************************
لدعم القناة والوصول إلى فيديوهات البثوث المباشرة بالإضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة ، يمكنك الانتساب إلى عضوية القناة عبر الرابط :
   / @sarapopfitbesttrainer