Жим Паллофа: упражнение № 1 при болях в спине

Упражнение «Паллоф» — пожалуй, одно из наименее известных, но самых эффективных упражнений от боли в спине.

По сути, это основное упражнение из всех основных упражнений, и именно это основное упражнение вы обязательно должны включить в свою тренировочную программу.

Время:

00:00 Введение
01:34 Легкий жим Паллофа
03:06 Средний жим Паллофа
03:31 Полупродвинутый жим Паллофа
04:05 Продвинутый жим Паллофа

Жим Паллофа — это так называемое антиротационное упражнение, которое задействует весь корпус.

«Антиротационное» действие жима Паллофа защищает позвоночник при более «требовательных» движениях, таких как сгибание и скручивание (особенно если эти движения выполняются одновременно).

В этом видео я покажу вам четыре варианта жима Паллофа, постепенно увеличивая интенсивность упражнения.

Небольшое предостережение перед началом:

Две наиболее распространённые ошибки при выполнении этого упражнения:

1. Использование слишком большого сопротивления/веса

2. Неполное разгибание рук.

Наши клиники

Клиника хиропрактики Милтона
2 Ely Road
Милтон, Кембридж
CB24 6DD
Великобритания
Тел.: +44 (0) 1223 864444
https://www.miltonchiropractic.co.uk

Клиника хиропрактики Форнхэма
Отделение 10
Бизнес-корт Форнхэма
Холл-фарм
Форнхэм Сент-Мартин
Бери-Сент-Эдмундс
IP31 1SL
Великобритания
Тел.: +44 (0) 1284 220202
https://www.fornhamchiropractic.co.uk

#pallofpress
#backpainexercise