باداکناسانا (وضعیت پروانه / Butterfly Pose) | سفر در ۱۰۱ آسانا | آموزش گام به گام

🍃 به “سفر در ۱۰۱ آسانا” خوش اومدید!
تا حالا شده حس کنید بدن‌تون سفت و سنگین شده، مخصوصاً در ناحیه‌ی لگن و کشاله ران؟
یا دلتون بخواد با یه وضعیت ساده‌ی نشسته، بدن‌تون رو آروم‌تر و منعطف‌تر کنید؟

در این ویدیو، با هم باداکناسانا (Bound Angle Pose) رو تمرین می‌کنیم؛ این آسانای نشسته یکی از بهترین حرکات برای باز کردن لگن، افزایش انعطاف پاها و آرام‌سازی سیستم عصبی بدنه. این اسانا به وضعیت پروانه یا butterfly pose. شهرت داره که با بهبود گردش خون در ناحیه‌ی لگن، به سلامت سیستم ادراری و تولید مثل کمک می‌کنه و می‌تونه در دوران بارداری، با تایید پزشک، برای آمادگی لگن بسیار مفید باشه.

📌 توی این آموزش یاد می‌گیرید:
• چطور به‌نرمی وارد این آسانا بشید و از ابزارهایی مثل آجر یا پتو برای اصلاح وضعیت استفاده کنید.
• راهکارهایی برای نشستن راحت‌تر حتی اگه زانوها بالا می‌مونن.
• تنوعات این وضعیت مثل پاتانگاسانا و خم به جلو (پاسچی‌موتان باداکناسانا) رو امتحان می‌کنیم تا بدن‌تون رو بیشتر بشناسید.

➖➖➖➖➖ فهرست‌ زمان ویدئو 🎥➖➖➖➖➖

‎00:00 خوش امدگویی
‎00:19 معرفی اجمالی باداکناسانا (فواید، احتیاطها و‌ابزار مورد نیاز)
‎01:06 اماده شیم برای تمرین
‎01:22 باداکناسانا و معنای آن
‎01:56 نحوه ورود به وضعیت پروانه
‎05:31 اصلاح وضعیت به کمک آجر یوگا در زیر لگن
‎06:08 وضعیت دستها
‎06:46 تنوع تیتالی اسانا (پاتانگاسانا)
‎ 07:22قرار دادن اجر زیر پاها برای اصلاح وضعیت
08:15 نمایش عضلات در باداکناسانا
‎08:42 تنوع پاسچی موتان باداکناسانا
09:59 استفاده از اجر زیر پیشانی
10:33 نحوه خروج از وضعیت پاسچی موتان باداکناسانا
11:00 جمع بندی و پایان

➖➖ لینک ویدئوی معرفی شده در حین آموزش 🔗 ➖➖

   • دانداسانا (وضعیت عصا / Staff Pose) | سفردر...  

➖➖➖➖➖ توجه | Disclaimer⚠️➖➖➖➖➖

تمرین‌های این پلی لیست برای افزایش آگاهی بدنی و بهبود حرکت طراحی شده‌اند، اما جایگزین توصیه‌های پزشکی یا فیزیوتراپی نیستند. اگر آسیب‌دیدگی، بیماری یا محدودیت خاصی دارید، قبل از انجام حرکات با یک متخصص مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید، با احترام و بدون فشار تمرین کنید. مسئولیت اجرای تمرین‌ها بر عهده‌ی خود شماست. Marma.Movement مسئولیتی در قبال آسیب‌های ناشی از انجام تمرینات ندارد.
The exercises in this playlist are for improving body awareness and movement, not a substitute for medical advice. If you have an injury or health concern, consult a specialist before practicing. Listen to your body, and practice with respect and care. Marma.Movement is not responsible for any injuries

➖➖➖➖➖➖درباره ی من 🤸🏻‍♀️➖➖➖➖➖

من غزاله رستگار هستم، مربی یوگا. هدف من درکانال marma.movementاین است که به شما کمک کنم تا تمرینات یوگا و حرکات آگاهانه را به درستی و با روش‌های مؤثر یاد بگیرید و از طریق تقویت انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل در بدن، به آرامش درونی برسید. حمایت شما ازکانال مارماموومنت برای من بسیار ارزشمند است. با لایک، کامنت و اشتراک‌گذاری ویدیوها می‌توانید در این مسیر من را یاری کنید. منتظر سوالات و نظرات شما هستم! سپاسگزارم از همراهی‌تان. عشق و سپاس، نماسته 🙏🏼
#marmamovement
#باداکناسانا
#baddhakonasana
#وضعیت_پروانه
#butterflypose
#یوگا