Почему перестал расти бицепс

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
Тренировки для начинающих в тренажерном зале, дома, на турнике и брусьях:    • Тренировки для начинающих в тренажерном за...  
http://vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Видеокурс эффективной самозащиты на улице: http://atletizm.com.ua/samooborona

Это видео является своего рода ответом на вот такой вопрос: "Здравствуйте Александр Алексеевич, у меня встал прогресс в бицепсе. Месяц был застой, сделал для него 1 лёгкую неделю высокоповторного тренинга, но бицепс сильно закислился, потом болел дня 3.
Я делал 4 подхода по 20 повторений, с весом 50-60% от своего рабочего в 2-х упражнениях: подъём штанги и гантелей.
На следующей неделе сделал стандартные 4 - 10 подъём штанги на бицепс и гантелей со своим нормальным весом, результат был намного лучше, чем до лёгкой недели тренинга.
Сделал все 10 подходов в каждом упражнении ещё и без отказа, когда как в последнем подходе делал раз 6 с тяжёлым отказом. По всей видимости, либо он перетренировывался в тягах на спину на блоках, либо в нём преобладает больше медленных мышечных волокон и он поддаётся только на высокоповторный тренинг.
Тренировочный стаж 2.5 месяца, 25 лет.
Рабочие подходы были:
штанга пустой прямой гриф тяжёлый отказ в последних 2-х повторениях, гантели 5 кг.
Сейчас штанга 17.5 кг с блинами без отказа, гантели 8 кг без отказа.
Через 2 недели потяну уже 20 кг и гантели 9 кг точно. После лёгкой высокоповторной недели, бицепс качаю вместе с трицепсом.
В чём же всё-таки суть? И правильно ли я поступил, что сделал для него 2-ю выскоповторную неделю тренинга?"

как накачать бицепс в домашних условиях
как быстро накачать бицепс гантелями
как накачать бицепс на турнике
как накачать бицепс без гантель, гантелей
как накачать бицепс штангой за неделю, за месяц
как эффективно накачать бицепс
как накачать мышцы бицепса