GLÚTEOS DUROS con SÓLO 1 PESA RUSA en CASA o GYM
Автор: Europa Sport Nutrition
Загружено: 2021-02-22
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➡️ Calienta ANTES de la rutina
✅ TRISERIE: ejercicios seguidos sin descanso
✅ DESCANSO entre ejercicios: menos de 60 seg.
✅ Repetir RUTINA 2 veces por semana
➡️ Estírate DESPUÉS de la rutina
🔴 RUTINA:
00:22 SENTADILLA SUMO CON PESA
4 series de 15 rep.
00:59 PESO MUERTO TIPO SUMO
4 series de 15 rep.
01:53 ZANCADAS RECORRIDO
4 series de 20 pasos
02:35 PESO MUERTO UNILATERAL
4 series de 10 rep. c/pierna
03:14 HIP THRUST
4 series de 15 rep.
03:52 PUENTE DE GLÚTEO
2 series de 30 rep.
#GluteosDuros #EnCasaoGym
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🔴 Créditos: BELA FERNANDEZ
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