Тяги EZ-штанги и ленты для задних дельтовидных мышц и верхней части спины (упражнение на осанку)

Потому что вы ко мне не приходите за обычными упражнениями.

Да, это действительно настоящее упражнение, и его довольно весело выполнять... Я думаю, тренировки ДОЛЖНЫ быть интересными, даже если иногда это выглядит безумно!

Возможно, вы знакомы с тягой лучника на тросах (или тягой лучника с резинкой) для задних дельтовидных пучков и верхней части спины. Поэтому я подумал, знаете что... давайте выведем это на новый уровень.

А серьёзно, если попробуете и увидите видео, отметьте меня (особенно если занимаетесь в коммерческом зале!).

Моей первой попыткой было добавить резинки к полноразмерному олимпийскому грифу. В итоге получилось слишком тяжело и это помешало достижению цели упражнения. На самом деле, это было очень сложно во многих других отношениях, но это не дало мне хорошего результата тяги лучника для задних дельтовидных пучков.

EZ-гриф идеально подходит для этого. Полная инструкция по подготовке есть в конце видео.

В идеале вам понадобится пара пружинных зажимов, чтобы зафиксировать ленту и предотвратить её сползание. Если у вас нет пружинных зажимов, используйте пару небольших пластин (2,5 дюйма, если есть) и закрепите их.

Я использую одну силиконовую ленту малого/среднего размера от Vector Athletics.

Код FITPOWER20 даёт скидку 20%

https://www.fitstep.com/goto/equipmen...

Возьмитесь за перекладину по центру, изгибом наружу.

Удерживайте ленту (обе её «нити») указательным и средним пальцами.

Теперь натяните её, как лук (я не лучник, поэтому просто делал так, как мне казалось). Это движение задействует задние дельтовидные мышцы и верхнюю часть спины (для стабилизации лопаток).

Держите локоть задней руки высоко, чтобы максимально задействовать задние дельтовидные мышцы.

Для правильной фиксации нужна прямая линия от передней руки до локтя задней.

Я обнаружил, что лучше всего удерживать натяжение на секунду-другую.

Затем просто ослабьте натяжение и попробуйте ещё раз (я не отпускал резинки, как тетиву при стрельбе из лука). Вы, наверное, можете, но я не отпускал.

И, надеюсь, мне не придётся это повторять, но, пожалуйста, не используйте эту схему, чтобы «направить» что-либо в кого-либо или во что-либо.

Думаю, это хорошее упражнение для разминки/активации или завершения тренировки.

---

Станьте на 10–15% сильнее в сгибаниях рук с гантелями МГНОВЕННО с этим научно обоснованным лайфхаком...

https://www.fitstep.com/2/return-to-p...

--------------------------------------------------------------------------

Подпишитесь на мой канал на YouTube и страницу в Facebook, чтобы увидеть больше уникальных упражнений и нетрадиционных методов тренировок:

Канал на YouTube ► http://www.youtube.com/subscription_c...
TikTok ►   / madscientistofmuscle  
Facebook ►   / nicknilssonmadscientist  
Instagram ►   / nicknilsson1  

#madscientistofmuscle #reardelts #тягалучника #верхняя частьспины #упражнениедляосанки #лучшаяосанка #упражнениелучника #упражнениедляподтяжки