すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】

非常に身体が硬くてお悩みの方にオススメのストレッチ方法をご紹介します。

今回は関節を「10秒動かした後、30秒ストレッチする」構成です。
筋肉を伸び縮みさせた後は、ストレッチをしやすい状態になります。

ストレッチのポイントも、身体の部位ごとに解説しています。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。

【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：あえて先に力を入れて、筋肉を緩みやすくする。

0:13 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：つま先を手前に、かかとを押し出すように伸ばす。

0:55 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：太ももとお腹を近づけるように前傾する。

1:40 腰のストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：ひざと顔を反対方向にひねりながら伸ばす。

3:04 背中のストレッチ（広背筋）
●ポイント：膝を抱えたまま、背中を軽く丸めて伸ばす。

3:59 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：両手を後ろにつき、胸を張るようにして伸ばす。

4:49 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：膝を床に近づけるようにして伸ばす。

5:39 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・頭板状筋など）
●ポイント：上を向き、力を加えすぎないように気をつける。

7:05 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #身体が硬い #全身ストレッチ


【監修・出演】
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前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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