ЛУЧШИЕ упражнения с гантелями — ВЕРСИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕЙ!

В сегодняшнем видео мы рассмотрим лучшие упражнения с гантелями для плеч. Мы сосредоточимся на нескольких аспектах тренировки: от силы и мощности до гипертрофии и некоторых других, которые вы ожидаете увидеть.

Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/46-workouts
Подпишитесь на этот канал здесь -    / jdcav24  

Начнем с силы. Хотя я искренне считаю, что жим штанги над головой — лучший выбор, есть причины, по которым вы можете не выполнить это упражнение. Травмы и отсутствие доступа к оборудованию — лишь некоторые из них. Отсутствие штанги не означает, что мы должны отказаться от преимуществ этого замечательного упражнения. Чтобы получить максимальную пользу от гантелей, выполняйте его стоя, а не сидя. Жим гантелей над головой сидя нарушает ритм работы лопаток и обеспечивает «обман» в виде дополнительной устойчивости благодаря использованию скамьи. Строгий жим гантелей стоя — отличное упражнение для развития силы, но не удивляйтесь, если дополнительная нагрузка на устойчивость потребует от вас использования меньшего веса, чем при жиме со штангой.

Наша следующая категория — это мощность. Для мощности я предпочитаю жимы на джаммерах или жим викингов. Проблема с ними в том, что у большинства людей нет доступа к необходимому оборудованию. Даже во многих коммерческих спортзалах нет подходящего оборудования для этих упражнений. Мы можем получить похожий тренировочный эффект, выполняя жим гантелей стоя. При выполнении этого упражнения обязательно сгибайте бедра и задействуйте ноги для увеличения мощности. Как всегда, силовая тренировка должна ограничиваться 7-8 взрывными, чёткими повторениями. Это упражнение не нужно доводить до отказа.

Переходя к гипертрофии, мы рассмотрим один из самых эффективных методов, используемых для роста мышц — эксцентрическую перегрузку. Мы комбинируем читинговые разведения рук в стороны с более строгой версией разведения рук в стороны. Читинговые разведения рук в стороны позволяют контролировать эксцентрическую фазу с самым большим весом, в то время как более строгая версия позволяет тренироваться не просто до отказа, а через отказ, что обеспечивает повышенную интенсивность и способствует стимуляции роста мышц.

Далее — метаболический тренинг. Мы снова используем концепцию тренировок до отказа, используя накопление метаболитов для создания мышечного напряжения. Выполняйте механический дроп-сет, переходя от одного упражнения к другому без остановки. Это способствует значительному накоплению молочной кислоты. Подробности этого можно увидеть в сегодняшнем видео.

Для выполнения упражнения на всё тело возник выбор между трастером и толчком.

Мне нравится, как переходить с пола в положение над головой, поэтому я выбрал последний вариант, к тому же он немного более взрывной, чем трастер. Мало времени? Сделайте несколько раундов толчка… он вас раздавит!

Как и ожидалось от ATHLEAN-X, мы всегда заботимся о профилактике травм, поэтому было бы ошибкой не включить в программу корректирующее упражнение для плеч. В качестве корректирующего упражнения я выбрал жим лёжа на полу. Его механические элементы очень похожи на тягу к лицу, и он задействует все мышцы межлопаточной/верхней задней цепи.

Поскольку уделить достаточно внимания задним дельтам невозможно, я также включил отличное упражнение для их прямой проработки. Тяга к задним дельтам была одним из главных пунктов, но для меня тяга Урлахера задействует задние дельты и вращательную манжету плеча. Эта комбинация «один-два» решила выбор последнего упражнения.

Попробуйте эти упражнения, если у вас нет доступа к стандартным упражнениям со штангой или вы просто хотите усложнить свою программу. Если вы ищете комплексную программу, которая поможет вам не только нарастить сильные, мускулистые плечи, но и развить атлетичное телосложение, обязательно перейдите по ссылке ниже и приобретите одну из тренировочных систем ATHLEAN-X.

Чтобы смотреть больше видео о тренировках, обязательно подпишитесь по ссылке ниже и включите уведомления, чтобы не пропустить новые видео, когда они будут опубликованы.