Cardio & Abnehmen: Die offene Wahrheit über Nutzen und die Chance zur Gewichtsabnahme

Viele glauben, dass Cardio der Schlüssel zum Abnehmen ist. Doch die harte Realität ist oft anders: Vieles, was man über Cardio und Gewichtsverlust zu wissen glaubt, ist schlichtweg falsch! In diesem Video kläre ich auf, was Cardiotraining wirklich bewirkt und wie Sie es richtig nutzen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

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00:00 | Die Wahrheit über Cardio & Abnehmen
00:06 | Die Probleme beim Ausdauertraining
03:37 | Die wahren Vorteile rücken in den Hintergrund

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Die Probleme beim Ausdauertraining
Cardio, eine Form des Ausdauertrainings, wird oft als Wunderwaffe zum Abnehmen gesehen. Dabei ist das Ziel von Cardiotraining in erster Linie die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Doch wie effektiv ist es wirklich beim Fettabbau?

Die Antwort: Jein. Ja, Sie können durch Ausdauertraining viele Kalorien verbrennen. Doch wenn Sie sich ausschließlich auf Cardio konzentrieren, könnten die Ergebnisse enttäuschend sein. Eine Studie zeigt, dass man trotz regelmäßigen Cardiotrainings nur geringe Mengen an Körperfett verlieren kann. Warum ist das so?

1. Kalorien überschätzt?
Um 1 kg Fett zu verbrennen, müssen Sie etwa 7.000 kcal einsparen. Bei einem einstündigen Lauf verbrennen Sie rund 500-600 kcal. Viele Menschen überschätzen diesen Wert und belohnen sich nach dem Training mit Kalorienbomben wie Chips oder Eis – und machen den Erfolg zunichte. Zudem neigen manche dazu, ihre Alltagsbewegung zu reduzieren, was den täglichen Kalorienverbrauch weiter senkt.

2. Verlust von Muskulatur statt Fett
Selbst wenn Sie die Kalorienzufuhr im Griff haben, kann das alleinige Fokussieren auf Cardio problematisch sein. Ohne ergänzendes Krafttraining und eine proteinreiche Ernährung könnten Sie Muskelmasse verlieren. Die Kilos, die Sie verlieren, stammen dann nicht nur vom Fett, sondern auch von wertvollen Muskeln. Muskelabbau führt zu Kraftverlust und erhöhtem Verletzungsrisiko.

3. Gewöhnungseffekt
Ihr Körper gewöhnt sich an das regelmäßige Cardio-Training und wird effizienter, was bedeutet, dass er weniger Energie benötigt, um dieselbe Leistung zu erbringen. Dadurch geraten viele in eine Plateau-Phase, in der der Gewichtsverlust stagniert.

Cardio als Teil eines umfassenden Plans
Ist Cardio also nutzlos? Natürlich nicht! In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung, einem Kaloriendefizit und Krafttraining ist es äußerst effektiv. Dabei sollte das Kaloriendefizit moderat sein, damit Sie es langfristig durchhalten können – das 80/20-Prinzip (80 % gesunde Ernährung, 20 % Genuss) ist hierbei ein guter Ansatz.

Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37142...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37509...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37251...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38876...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36731...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36768...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36595...

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