Жир на талии не убрать? с Гантелями пора упражнения начинать

Наклоны повороты с весом на проработку боков, косых мышц живота, корпуса и поясницы в домашних условий для стройной талии. Можно использовать гантели, бутылки с водой или работать без веса.

📌 В программе:

Лёгкая разминка и наклоны для включения мышц;
Повороты корпуса назад для подвижности позвоночника и талии;
Вращения корпусом и тазом для мягкой мобилизации;
Наклоны с гантелями/бутылками вдоль тела — работа на косые и боковые мышцы живота;
Упражнения с одной и двумя бутылками (варианты нагрузки);
Волна всем телом и боковые прогибы у стены — расслабление и растяжка.

💪 Что укрепляется: косые мышцы живота, прямые мышцы пресса, мышцы спины, ягодицы, стабилизаторы таза и корпуса.
🧘 Что растягивается и расслабляется: боковая поверхность туловища, поясница, грудной отдел, задняя поверхность бедра.

✅ Польза тренировки:
укрепление мышц пресса и корпуса;
улучшение подвижности позвоночника и талии;
профилактика болей в спине;
формирование стройной линии талии;
ускорение обмена веществ за счёт работы крупных мышечных групп.


Тренировка на бока и косые мышцы живота

1. Разогрев (старт):
Лёгкие наклоны в стороны, одна рука над головой.

2. Повороты корпуса:
Разворот корпуса за спину, рука уходит назад, взглядом сопровождаем.

3. Вращения корпусом:
Круговые движения корпусом вокруг оси.

4. Наклоны с двумя лёгкими гантелями/бутылками:
В руках по гантели/бутылке.
Наклоны вдоль тела: сначала одна рука вниз, затем вторая.

5. Наклоны с утяжелением:
Две тяжёлые бутылки (бутли) — одновременно обе руки вдоль тела.
Потом с одной большой бутылкой (баклажка воды).

6. Развороты корпуса с утяжелением:
Маленькая гантелька в руке, разворот корпуса за спину.

7. Наклоны вдоль тела с утяжелением:
Маленькая гантелька в руках, наклоны в стороны.

8. Вращения тазом:
Круговые движения тазом.

9. Наклоны с гантелями над головой:
Гантели в согнутых руках над головой.
При наклоне рука распрямляется вдоль головы.

10. Волна всем телом:
Без гантелей: волна телом спереди назад.
Боковая волна — корпус движется сбоку.

11. Прогибы у стены:
Боковые и прямые прогибы с опорой на стену.


Видео тренировки записано на отдыхе в Болгарии город Поморие:
https://maps.app.goo.gl/tEnhEZM57qg7K...

Возможны тренировки онлайн под руководством фитнес тренера. Подробнее:
сайт тренера project707920.tilda.ws
инстаграм   / fitnes_chernomorsk  
фейсбук   / fitneschernomorsk  
телеграм https://t.me/LaK831831
вайбер viber://chat?number=%2B380936512988