5 упражнений на стуле против падений и саркопении — эффективнее ходьбы | Здоровье 60+

5 упражнений на стуле против падений и саркопении — эффективнее ходьбы | Здоровье 60+

🧠🦴 Здоровье 60+ — Каждые 3 секунды пожилой человек падает, и почти 30% падений заканчиваются тяжёлыми последствиями. Самое тревожное — большинство таких травм происходит не из-за спорта, а во время обычных повседневных движений. Хорошая новость: до 90% падений можно предотвратить, если тренировать не только ходьбу, а правильные мышцы.

🚶‍♂️ После 60–70 лет развивается саркопения — возрастная потеря мышц. Исследования показывают: одна лишь ходьба не останавливает уменьшение мышечной массы и не защищает от падений. Особенно слабеют мышцы ног, спины и стабилизаторы, отвечающие за равновесие и вставание со стула.

💪 В этом видео Здоровье 60+ вы получите 5 самых эффективных силовых упражнений, которые можно выполнять сидя на обычном стуле:
✔️ укрепление икр и улучшение кровообращения
✔️ защита коленей и лёгкое вставание
✔️ тренировка тазобедренных мышц и баланса
✔️ укрепление спины и исправление осанки
✔️ подъём со стула — ключевой тест долголетия и рост плотности костей до +19%

⏱️ Программа занимает всего 15 минут, 3 раза в неделю, подходит в любом возрасте, даже после 70–80 лет, и безопасна при болях в суставах.
🚫 Без прыжков и бега
🏠 Можно выполнять дома
✅ Подтверждено исследованиями

🌿 Здоровье 60+ — это не про тяжёлые тренировки, а про сохранение самостоятельности, уверенной походки и качества жизни.
👉 Начните сегодня и напишите в комментариях, какое упражнение вы попробуете первым.

#Здоровье60+ #ЗдоровьеПожилых #ПрофилактикаПадений #УпражненияДляПожилых #Саркопения #СиловыеУпражнения #УпражненияНаСтуле #Остеопороз #ЗдоровыеСуставы #БалансИРавновесие #АктивноеДолголетие #СильныеНоги #БезопасныеУпражнения #ЗдоровьеПосле60 #ЖизньБезПадений

0:00 Вступление: Каждые 3 сек. падает человек 60+, 30% падений фатальны
0:31 Видео: 5 упражнений на стуле важнее ходьбы для мышц
1:04 Саркопения: ходьба не останавливает потерю мышц
3:09 5 упражнений (от №5 к №1)
3:25 №5: Подъёмы на носки сидя (кровоток, отёки)
5:37 №4: Разгибание колена сидя (сила ног, лестницы)
8:18 №3: Марш сидя (профилактика падений)
10:42 №2: Тяга резинки сидя (спина, осанка)
13:07 №1: Вставание со стула (+19% плотности костей, долголетие)
15:35 Итог: 15 мин 3 раза в неделю — бесплатно
16:12 Эффект в любом возрасте, безопасно для суставов
16:44 Подписка, лайк, репост
17:41 Заключение: какое упражнение попробуете первым?
Канал Здоровье 60+ создан для тех, кто хочет жить активно, уверенно и без боли. На Здоровье 60+ вы найдёте практичные рекомендации по теме здоровье после 60, узнаете, как улучшить пожилые люди здоровье, и получите проверенные долголетие советы от опытных специалистов. Здоровье 60+ уделяет особое внимание таким важным темам, как суставы лечение, сердце после 60, питание пожилых и витамины для пожилых.

Мы также разбираем простые и безопасные упражнения для пожилых, методы давление лечение и секреты, которые помогают укреплять здоровье пожилых каждый день. Подписывайтесь на Здоровье 60+, чтобы получать полезную информацию и улучшать качество своей жизни. Добро пожаловать на Здоровье 60+!

Подпишитесь на Здоровье 60+ уже сегодня и измените то, как вы стареете.
   / @Здоровье6090  

Плейлист :
   • Здоровье 60+