Tudo sobre CREATINA (GUIA COMPLETO e DEFINITIVO)

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A creatina se tornou um dos suplementos mais populares do mundo, com vendas bilionárias — e junto com essa fama surgiram inúmeros mitos. Neste vídeo, você vai descobrir a verdade científica sobre a creatina: como ela funciona, quais são seus reais benefícios, como usar corretamente e quais riscos realmente importam. Explicamos tudo de forma clara, direta e baseada em evidências, para você suplementar com segurança e maximizar seus resultados.
Prepare-se para entender a creatina de um jeito que você nunca viu antes.

📚 Referências utilizadas nos conteúdos do Vídeo:

https://www.strongerbyscience.com/cre...
https://www.strongerbyscience.com/cre...

Posição oficial sobre a creatina (Discussão sobre praticamente tudo relacionado à creatina): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Extenso artigo de perguntas e respostas sobre creatina:
https://jissn.biomedcentral.com/artic...

As 5 Meta-análises sobre Creatina e Massa Magra:
Delpino et al. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35986...
Chilibeck et al. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138...
Forbes et al. - https://www.mdpi.com/2072-6643/13/6/1912
Devries et al. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24576...
Candow et al. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24190...

Burke et al. (Creatina Metabolismo sobre Ganhos Musculares Diretos): https://www.mdpi.com/2072-6643/15/9/2116

Dados sobre creatina e força:
Lanhers et al. (força superior) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27328...
Lanhers (menor força) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25946...
Chilibeck (idosos) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138...

Dados dos não respondentes:
Syrotuik & Bell - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15320...
Burke et al. (estudo sobre veganos/vegetarianos) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14600...

Outras referências: Artigo sobre creatina e DHT: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741...

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