MIGLIORA IN SALITA CON QUESTO ALLENAMENTO SPECIFICO 🚵‍♂️

Migliora le tue salite variando la cadenza di pedalata!

In questo video esploro un aspetto fondamentale per l’allenamento in salita: la variazione della cadenza di pedalata durante le ripetute in soglia. Molti ciclisti si bloccano su una cadenza fissa, perdendo l’occasione di sfruttare appieno i benefici che un approccio più dinamico può offrire.

Di cosa parlo:

• Perché è importante alternare cadenze alte e basse in salita.
• I benefici per il coinvolgimento muscolare, l’efficienza energetica e l’adattamento neuromuscolare.
• Come strutturare un allenamento in zona 4 con variazioni di cadenza per ottenere il massimo dalle tue uscite.

Esempio di allenamento:
• Riscaldamento di 15-20 minuti (puoi trovare qui    • COME FARE IL RISCALDAMENTO OTTIMALE PER IL...   e in descrizione un video in cui spiego come farlo al meglio)
• Ripetute in soglia:
2serie da 9’
• 3 minuti a cadenza alta (90/92 rpm).
• 3 minuti a cadenza bassa (65/67 rpm).
• 2 minuti a cadenza naturale (80/85 rpm).
• Recupero di 5 minuti tra le ripetute.
• Defaticamento finale di 10-15 minuti.

Scopri come migliorare le tue prestazioni in salita con un metodo semplice ma efficace! Fammi sapere nei commenti cosa ne pensi e come ti trovi con questo tipo di allenamento.

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