Популярное

Музыка Кино и Анимация Автомобили Животные Спорт Путешествия Игры Юмор

Интересные видео

2025 Сериалы Трейлеры Новости Как сделать Видеоуроки Diy своими руками

Топ запросов

смотреть а4 schoolboy runaway турецкий сериал смотреть мультфильмы эдисон
dTub
Скачать

Избавься от болей в спине в домашних условиях |Тренировка от боли и напряжения в пояснице| | ПИЛАТЕС

Автор: Newyorkfitspo

Загружено: 2021-10-19

Просмотров: 30891

Описание:

Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – https://clck.ru/Z7UHf
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - https://clck.ru/Z7UF7
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – https://clck.ru/Z7R4u

Боль в спине и пояснице – почти всегда СИМПТОМ, а не причина. Часто это зажатый грудной отдел, неработающие стопы или тазобедренный сустав.
Когда болит поясница, мышцы неправильно работают. Это очевидно! Если глубокий блок не работает, поясничная мышца не работает, поясница нестабильна, и к чему ей тогда крепиться? Ей не за что задержаться.
Не нужно добивать спину закачиваниями!

Выход из такой ситуации банально прост - НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДВИГАТЬСЯ!
Важно возвращать мобильность тазобедренных суставов, голеностопу; объем движения в грудной клетке; заниматься дыханием. Когда мы начинаем дышать нормально, подтягивать тазовое дно, активировать поперечную мышцу живота, нагрузка с поясницы УХОДИТ. Тело переобучается работать правильно. И вот так мы и избавимся от боли.

Пилатес - это прекрасный инструмент, чтобы запустить движение в теле во всех плоскостях максимально экологично и безопасно.
В сегодняшней пилатес-тренировке мы качественно поработаем все тело и Ваша поясница точно скажет вам "Спасибо" )

Противопоказания: ОСТРЫЕ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ.

Тайм-коды:
00:00 на связи фитнес-терапевт Виктория Боровская
00:43 Что делать, чтобы поясница не болела?
01:19 Проверяем поясницу на наличие противопоказаний перед тренировкой
01:47 Упражнение "Дыхание квадратом" (1-2 минуты)
03:45 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа
05:28 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа в обратном направлении
06:09 Упражнение "Перекат по крестцу на правую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и влево (10-12-15 повторений))
07:22 Упражнение "Перекат по крестцу на левую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и вправо (10-12-15 повторений))
08:01 Упражнение на правую сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги
09:26 Упражнение на левую сторону сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии.
10:03 Упражнение на правую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set)
12:22 Упражнение на левую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set)
13:24 Упражнение "Округление поясницы"
14:48 Стоя на правом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений)
15:40 Стоя на правом колене вытягиваем правую руку вверх, а левой рукой тянемся вниз
16:14 Стоя на правом колене поворачиваем грудную клетку от бедра
17:07 Стоя на левом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений)
17:50 Стоя на левом колене вытягиваем левую руку вверх, а правой рукой тянемся вниз
18:19 Стоя на левом колене поворачиваем грудную клетку от бедра
18:54 Упражнение "Волна" на четвереньках

Задать вопрос Виктории Боровской:   / newyorkfitspo  
Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ https://goo.su/3y0X

##ШколаЗдоровогоФитнеса#Пилатес#ПилатесДляПоясницы#Пилатес_тренировка#ПилатесДляСпины

Избавься от болей в спине в домашних условиях |Тренировка от боли и напряжения в пояснице| | ПИЛАТЕС

Поделиться в:

Доступные форматы для скачивания:

Скачать видео mp4

  • Информация по загрузке:

Скачать аудио mp3

Похожие видео

array(10) { [0]=> object(stdClass)#7280 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "oVnNRwNhBXw" ["related_video_title"]=> string(164) "Тренировка для позвоночника. Коррекция проблем позвоночника и избавление от боли в спине" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> string(13) "Newyorkfitspo" } [1]=> object(stdClass)#7253 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "6d5uCA2MwUI" ["related_video_title"]=> string(144) "ТРЕНИРОВКА-САМОМАССАЖ от болей в пояснице и крестце | Интенсивный МФР-комплекс" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> string(13) "Newyorkfitspo" } [2]=> object(stdClass)#7278 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "B9lC4dqAjDI" ["related_video_title"]=> string(152) "Ключевой генерал РФ уничтожен / Самая высокопоставленная жертва за всё время войны" ["posted_time"]=> string(23) "7 часов назад" ["channelName"]=> string(10) "NEXTA Live" } [3]=> object(stdClass)#7285 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "GDvBw2_81QE" ["related_video_title"]=> string(177) "Недержание мочи, выпирающий живот, опущение внутренних органов, боли в пояснице и всё из-за ЭТОГО" ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> string(29) "Марина Кострова" } [4]=> object(stdClass)#7264 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "mZ2tlxAf3DU" ["related_video_title"]=> string(179) "ВНИМАНИЕ! Эта утренняя ошибка ТРОЙНО увеличивает ваш риск инсульта после 60 лет! | Здоровье пожилых" ["posted_time"]=> string(23) "9 часов назад" ["channelName"]=> string(28) "Сила в Возрасте" } [5]=> object(stdClass)#7282 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "lSmBCin3qPo" ["related_video_title"]=> string(148) "Укрепляем мышцы ТАЗОВОГО ДНА | Тренировка для новичков и недавно родивших женщин" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> string(13) "Newyorkfitspo" } [6]=> object(stdClass)#7277 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "l1FasWPU4sE" ["related_video_title"]=> string(114) "Только ЭТО упражнение снимет боль и омолодит спину за 3 минуты!" ["posted_time"]=> string(27) "9 месяцев назад" ["channelName"]=> string(27) "Михаил Маханов" } [7]=> object(stdClass)#7287 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "wMEfnkfyoks" ["related_video_title"]=> string(181) "БЫКОВ: Путина унизили в Азербайджане. Адам Кадыров – будущий хозяин Кремля. Новая книга Симоньян" ["posted_time"]=> string(23) "9 часов назад" ["channelName"]=> string(29) "Ходорковский LIVE" } [8]=> object(stdClass)#7263 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ewQf_d4rKU0" ["related_video_title"]=> string(180) "Исправляем осанку | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ при ГИПЕРЛОРДОЗЕ| Тест на гиперлордоз в домашних условиях" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> string(13) "Newyorkfitspo" } [9]=> object(stdClass)#7281 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "QtNoA1qzN-A" ["related_video_title"]=> string(158) "Нарушение кровообращения в ногах, боль, судороги, отёки, холод в ногах и всё из-за ЭТОГО" ["posted_time"]=> string(19) "2 дня назад" ["channelName"]=> string(29) "Марина Кострова" } }
Тренировка для позвоночника. Коррекция проблем позвоночника и избавление от боли в спине

Тренировка для позвоночника. Коррекция проблем позвоночника и избавление от боли в спине

ТРЕНИРОВКА-САМОМАССАЖ от болей в пояснице и крестце | Интенсивный МФР-комплекс

ТРЕНИРОВКА-САМОМАССАЖ от болей в пояснице и крестце | Интенсивный МФР-комплекс

Ключевой генерал РФ уничтожен / Самая высокопоставленная жертва за всё время войны

Ключевой генерал РФ уничтожен / Самая высокопоставленная жертва за всё время войны

Недержание мочи, выпирающий живот, опущение внутренних органов, боли в пояснице и всё из-за ЭТОГО

Недержание мочи, выпирающий живот, опущение внутренних органов, боли в пояснице и всё из-за ЭТОГО

ВНИМАНИЕ! Эта утренняя ошибка ТРОЙНО увеличивает ваш риск инсульта после 60 лет! | Здоровье пожилых

ВНИМАНИЕ! Эта утренняя ошибка ТРОЙНО увеличивает ваш риск инсульта после 60 лет! | Здоровье пожилых

Укрепляем мышцы ТАЗОВОГО ДНА | Тренировка для новичков и недавно родивших женщин

Укрепляем мышцы ТАЗОВОГО ДНА | Тренировка для новичков и недавно родивших женщин

Только ЭТО упражнение снимет боль и омолодит спину за 3 минуты!

Только ЭТО упражнение снимет боль и омолодит спину за 3 минуты!

БЫКОВ: Путина унизили в Азербайджане. Адам Кадыров – будущий хозяин Кремля. Новая книга Симоньян

БЫКОВ: Путина унизили в Азербайджане. Адам Кадыров – будущий хозяин Кремля. Новая книга Симоньян

Исправляем осанку | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ при ГИПЕРЛОРДОЗЕ| Тест на гиперлордоз в домашних условиях

Исправляем осанку | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ при ГИПЕРЛОРДОЗЕ| Тест на гиперлордоз в домашних условиях

Нарушение кровообращения в ногах, боль, судороги, отёки, холод в ногах и всё из-за ЭТОГО

Нарушение кровообращения в ногах, боль, судороги, отёки, холод в ногах и всё из-за ЭТОГО

© 2025 dtub. Все права защищены.



  • Контакты
  • О нас
  • Политика конфиденциальности



Контакты для правообладателей: [email protected]