Как на самом деле накачать ноги, занимаясь бодибилдингом без использования стероидов.

Низкий объем тренировок не всегда оптимален. Вот почему он мешает натуральным бодибилдерам наращивать мышечную массу — и как я тренирую ноги для реального роста 💪🦵

В сегодняшнем видео я разберу, почему низкообъемные, «научно обоснованные» тренировки мешают многим бодибилдерам, особенно натуральным, наращивать мышечную массу.

Низкий объем может работать в определенных ситуациях, но слепое копирование минималистских программ от инфлюенсеров, у которых уже много лет накачана мышечная масса, — одна из самых больших ошибок, которые я вижу. Если ваша цель — рост ног, вам нужно достаточно стимулов, усилий и объема, чтобы действительно заставить их адаптироваться.

Я также покажу вам свою тренировку ног как натурального бодибилдера, с большим упором на сгибание коленей и движения, в которых доминируют квадрицепсы, чтобы максимизировать стимул роста — а не просто поднимать вес ради самого подъема.

Вот как я подхожу к тренировке ног на пути к сцене, и как я рекомендую большинству натуральных бодибилдеров структурировать свои тренировки, если они хотят нарастить реальную мышечную массу.

🦵 Цель тренировки ног:

Рост квадрицепсов за счет сгибания колена
Соответствующий объем (не избыточный, не минимальный)
Тренировки, стимулирующие рост, а не просто вызывающие усталость

💪 Упражнения в этой тренировке:
Тренажер для приводящих мышц бедра
Сгибание ног сидя
Разгибание ног
Жим ногами
Подъемы бедер на тренажере Смита
Болгарские сплит-приседания
Подъемы на носки
Скручивания на блоке

Если вы усердно тренируетесь, но не добиваетесь роста, это видео поможет вам понять, почему — и что нужно изменить.


Полный плейлист здесь, чтобы посмотреть все видео:    • Return to Stage Series  

#тренировканог
#натуральныйбодибилдинг
#бодибилдинг
#ростквадрицепсов
#тренировканог
#гипертрофия
#спортзал
#фитнес
#научнообоснованныетренировки
#путькстадиону
#классическаяфизика
#натуральныйбодибилдер
#наращивайтеноги
#тренировканог