Exercícios para Subir a Montanha | Semana 2 – Preparação Legendários
Автор: Renan Lin
Загружено: 2025-12-17
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Na Semana 2 da preparação física para os Legendários, o foco é fortalecer o corpo, aumentar a resistência e preparar as articulações para o desafio de subir a montanha.
Esses exercícios foram pensados especialmente para homens que:
✔️ Querem subir a montanha com mais segurança
✔️ Desejam melhorar força, resistência e estabilidade
✔️ Precisam preparar joelhos, quadril e core
✔️ Buscam evolução física alinhada à disciplina e propósito
🔥 O que você vai trabalhar nesta semana:
• Força de membros inferiores
• Estabilidade de joelhos e tornozelos
• Condicionamento físico progressivo
• Resistência para longas subidas
• Controle corporal e mental
⚠️ Importante:
Respeite seus limites, mantenha a execução correta e avance no seu ritmo. O objetivo não é velocidade, é constância e preparação.
👊 Lembre-se:
A montanha não começa no topo.
Ela começa na disciplina diária.
📌 Acompanhe a série completa
👉 Semana 1 – Base e ativação
👉 Semana 2 – Fortalecimento e resistência
👉 Próximas semanas – evolução contínua até a montanha
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