Вот что заставляет мышцы расти на самом деле (Каждый спортсмен должен знать это)

Эти 6 ошибок губят твой прогресс в зале    • Эти 6 ошибок губят твой прогресс в за...  

Следующая вещь, на которую необходимо обратить внимание – это питание, потому что если мы не вносим никаких коррективов в наше питание, то процесс набора мышц либо увеличения нашей силы будет под большим вопросом. Если мы хотим стать больше и сильнее, значит питаться нужно больше, чем мы питались раньше. Любые интенсивные тренировки повышают наши потребности в питательных элементах. Также они повышают наши потребности и в микронутриентах, то есть витаминах и минералах. Также нам надо будет есть и больше белка. Но здесь, конечно же, не нужно доходить до фанатизма. Вовсе нет необходимости повышать нашу калорийность в разы. Нет необходимости пить огромное количество жидких протеинов. Нет необходимости есть огромное количество добавок. В день необходимо съедать хотя бы 400 грамм овощей и фруктов. Это минимум.

Следующий принцип – это восстановление. После любой тренировки необходимо восстановление. И полное восстановление мышцы происходит через двое суток. Нет смысла тренировать ее, если она еще не восстановилась. Более того, если вы тренируетесь интенсивно, то каждые два месяца необходимо брать себе отдых на одну-две недели, полностью отказываясь от тренировок на этот период, поскольку перетренированность – это очень большая проблема. И очень многие люди занимаются безостановочно, без перерывов, без отдыха, и через несколько месяцев они накапливают колоссальную перетренированность и удивляются, почему их результаты не растут.

Первый из таких приемов – это кардиотренировки. Если вы хотите накачать мышечную массу, то добавлять кардиотренировки очень даже желательно. Этим самым вы оздоравливаете вашу сосудистую систему и улучшаете процесс доставки питательных веществ к вашим мышцам и органам. Вы улучшаете ваш гормональный фон и, в целом, оздоравливаете организм. Поэтому, если вы тренируетесь на мышечную массу, то добавляйте кардиотренировки хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по полчаса. К тому же это будет способствовать сжиганию подкожного жира, что также окажет приятный косметический эффект.

#спорт #фитнес #тренировки

00:00 Вступление
00:54 Принцип номер один: тренировки
01:20 Механизм роста мышц
02:05 Типы тренировок: на массу, силу, выносливость
02:59 Интенсивность тренировок
03:30 Способы повышения интенсивности
04:20 Питание
05:08 Восстановление
05:54 Кардиотренировки для роста мышц
06:29 Закалка и контрастный душ
07:46 Массаж
08:27 Вопрос к зрителям
08:39 Заключение и рекомендации