B5/Lịch Tập Thân Dưới Trong 1 Buổi Tập Tại Nhà/Lowerbody[giáo án tăng cơ-giảm mỡ | Hồ Hoài Fitness

B5/LỊCH TẬP THÂN DƯỚI TRONG 1 BUỔI TẬP TẠI NHÀ/Lowerbody[giáo án tăng cơ-giảm mỡ]
Hôm này chúng ta cùng quay lại lịch tập thân dưới tại nhà, khá là mệt anh em cố gắng để vượt qua mùa dịch và có 1 body đẹp nhé.
Giáo án hôm nay sẽ nâng cao hơn một chút, chúng ta sẽ tập trung vào những bài tập chân, thực hiện 3 tổ hợp theo phương pháp superset.
Supersets, hiểu một cách đơn giản nhất, là cách tập nâng cao với tạ. Cũng theo các chuyên gia thể hình chia sẻ thì với các bài tập gym bình thường, giữa các bài tập sẽ có thời gian nghỉ từ 45 – 90s. Tuy nhiên, khi bạn lựa chọn tập theo dạng bài Supersets thì bạn cần thực hiện 2 bài tập liên tiếp trong 1 hiệp mà không nghỉ giây nào. Cũng theo các chuyên gia thì mỗi nhóm cơ sẽ được thiết kế các dạng bài tập cùng một nhóm cơ hoặc nhóm cơ đối lập.
Ok! Bắt đầu buổi tập nào
Superset bài tập 1+2(không nghỉ giữa các bài, nghỉ 30-45 giây giữa các hiệp)
Bài 1: Bài 1: squat 4 x 15 reps
Bài 2: Bài 2: Glute bridge 4 x 15 reps

Bài 3: SINGLE-LEG BOX SQUAT 4 x 10 reps
Bài 4: Split squat 4 x 10 reps

Superset Bài tập 5+6
Bài 5: Single-leg balance and reach 4 x 10 reps
Bài 6: Lateral lunge 4 x 10 reps

Superset Bài tập 7+8
Bài 7: Jumping squat 4 x 15 reps
Bài 8: Standing calfb raise 4 x 15 reps
Kết nối với Hồ Hoài:
Hotline: 0984524282
Fanpage FB:   / hoaigymgiambeo  
FB cá nhân:   / hoai.ho.9  
Youtube: https://bit.ly/hovanhoai
Đăng ký kênh Hoài Gym: https://bit.ly/hovanhoai để cập nhật video mới nhất.
#tapfullbody, #tapthanduoi, #tancongthanduoi, #Lower BODY, #Hohoai