Nordic walking z Aleksandrem Wilanowskim. Interwał w Szklarskiej Porębie.

Na dzisiejszy trening zapraszam do Szklarskiej Poręby, na najwyżej położony stadion z bieżnią tartanową w Polsce - http://sport.szklarskaporeba.pl/



Warunki tu panujące, według niektórych, odpowiadają tym panującym na wysokości 2000 m n.p.m. Czas to sprawdzić.

Zapraszam Was na trening interwałowy i 100 metrowy challenge.


W filmiku zobaczycie również kilka wskazówek dotyczących wymachu ramion w przód oraz test i opinię kijków Leki Pacemaker 85% carbon.


Kije w kolorze czarnym, takie jak w filmie:

https://nordicsklep.pl/kije-o-wysokos...


Kije w kolorze bordo:
https://nordicsklep.pl/kije-o-wysokos...



Plan treningu:
Rozgrzewka:
wymachy ramion oburącz w przód x 10
wymachy ramion oburącz w tył x 10
krążenia ramion na przemian w przód i w tył x 10
naprzemienne wymachy ramion w przód i w tył x 15 s
naprzemienne wymachy ramion w przód i w tył z jednoczesnym unoszeniem kolan x 15 s
krążenia a'la wiosłowanie x 20 s
skręty tułowia x 20 s
wymachy nóg w przód i w tył x 10 na każdą nogę
naprzemienne wspięcia na palce x 20 s
wspięcia na palce i na pięty x 20 s
przysiady x 10
naprzemienne wykroki w przód x 10 na każdą nogę
krążenia tułowia z kijami prowadzonymi nisko przy ziemi i w górze nad głową, kolana proste x 20 s.



Rozgrzewka w marszu długim krokiem z zamaszystymi wymachami w przód i w tył plus 10 minut marszu wprowdzającego.


Część główna treningu - interwał.

10 x 200 m szybko + 200 metrów wolno


Challenge - zobaczcie sami i napiszcie czy się udało.



Ćwiczenia rozciągające z kijami nordic walking:
 - opad tułowia w przód z wyciąganiem ramion w przód
rozciąganie mięśnia przednich ud w wykroku
rozciąganie tylnych mięśni nóg w skłonie z chwytem kijków skrzyżnie między nogami
rozciąganie mięśni pośladków w półprzysiadzie z założoną nogą na nogę.




Powodzenia!
Aleksander Wilanowski
www.nordicsklep.pl
www.nordwalk.pl
tel. 696 014 360