DIESE Übung für ALLES 💪 | Die Ganzkörper-Übung für Rücken, Arme & Beine

Leidest du unter Rückenschmerzen, Instabilität oder fehlender Kraft?
Mit dieser Übung trainierst du nicht nur deinen Rücken, sondern gleichzeitig Arme, Beine und den Rumpf. Eine echte Ganzkörper-Power-Übung, die in keinem Training fehlen sollte – egal ob als Teil deines Workouts oder als isolierte Übung.

Ich zeige dir heute eine Übung, die du sofort umsetzen kannst.
✅ Diese Übung ist ideal für:
• Rückenschmerzen & mehr Stabilität
• Schulterkraft & Armtraining
• Ganzkörper-Kräftigung (Rumpf, Beine, Arme)
• Aktivierung von Kreislauf & Durchblutung

⚙️ So funktioniert’s:
1. Lege dich auf den Rücken, Hände aufgestellt – Fingerspitzen zeigen zu den Fersen
2. Hebe das Becken an, bis Fersen, Knie, Hüfte & Schultern eine gerade Linie bilden
3. Halte die Position für 30–60 Sekunden (oder länger, wenn du kannst)
4. Achte auf Stabilität: kein Hohlkreuz, kein „Flitzebogen“
5. Wiederholen für mehr Kraft & Ausdauer

📌 Wirkung:
• Stärkt den gesamten Rumpf & Rücken
• Aktiviert die Schultern & Arme
• Kräftigt die Beine
• Fördert die Stabilität & Haltung

💬 Dein Feedback:
Wie lange konntest du die Position halten? Welche Muskeln haben bei dir zuerst ermüdet?
Schreib es gerne in die Kommentare – wir sind gespannt!

📢 Teile das Video mit Freund:innen, die etwas für ihre Rückengesundheit oder Stabilität tun wollen.

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Das Informationsangebot von Knop & Niehaus dient ausschließlich Deiner Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Störungen und Einschränkungen des Wohlbefindens. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Wir weisen außerdem ausdrücklich darauf hin, dass wir mit unseren Inhalten keine Erfolgsgarantien oder Heilungsversprechen machen. Wenn unsere Inhalte fälschlicherweise den Eindruck erwecken sollten, dass ein Erfolg zu erwarten ist, weisen wir Sie ausdrücklich darauf hin, dass dies nicht der Fall ist.

Dein Daniel und Tobias 😊🙏

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