Как активировать ягодичные мышцы в приседаниях?

array(4) { [0]=> object(stdClass)#4521 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "3COyyD0_wCI" ["related_video_title"]=> string(183) "Техника работы в тренажере жим ногами: активируй ягодицы, ставь стопы высоко и не забывай про колени" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> string(71) "НОВИКОВА - эксперт по женскому фитнесу." } [1]=> object(stdClass)#4494 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "6eEJPMxQhvU" ["related_video_title"]=> string(151) "#shortsfitness #shortsvideo #shorts #спина #спинаболит #позвоночник #грыжадиска #грыжапозвоночника" ["posted_time"]=> string(27) "7 месяцев назад" ["channelName"]=> string(42) "Тренер Биомеханик Юрий" } [2]=> object(stdClass)#4519 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ZWD15J-oILQ" ["related_video_title"]=> string(59) "💥МОЩНАЯ ГРУДЬ ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ!" ["posted_time"]=> string(28) "11 месяцев назад" ["channelName"]=> string(35) "Про силу в натураху" } [3]=> object(stdClass)#4526 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Nztwy07lkg8" ["related_video_title"]=> string(170) "Болит спина? Тогда такая тяга тебе точно подойдет #становая #ягодичные #поясница #позвоночник" ["posted_time"]=> string(28) "11 месяцев назад" ["channelName"]=> string(42) "Тренер Биомеханик Юрий" } }