Hayatı Zorlaştıran Düşünce Hataları

Klinik Psikolog Barış Gürkaş "Hayatı Zorlaştıran Düşünce Hataları"ndan bahsediyor.
Düşünceleriniz kimi zaman sizi felaket senaryolarına sürüklüyor olabilir. Gerçekte çok da önemsemeyeceğiniz durumları büyütüyor olabilirsiniz. Bazen de başkalarının ne düşündüğüne fazla takılıyor olabilirsiniz
Bu düşüncelere yakından baktığımızda karşımıza düşünce hatalarından kaynaklanan olumsuz düşünceler çıkıyor. Olumsuz düşünceler herkesin aklına gelebilir. Ancak onlarla başa çıkabilmeniz için onları daha yakından tanımalısınız.
Bende bu videoda sizler için en sık yapılan düşünce hatalarını sıraladım.
Şimdi elinize bir kağıt kalem alın ve bu sayacağım 9 maddeden size en tanıdık gelen, bunu bende yapıyorum dediğiniz düşünce hatalarını not edin.

Videoyu beğenip paylaşarak ve kanala abone olarak destek olabilirsiniz.
Aklınıza takılan soruları yorum kısmında sorabilirsiniz.
Detaylı Bilgi :http://barisgurkas.com/hayati-zorlast...
Zihnimiz bizi yanıltıyor mu? Gerçekte olmayan şeyleri neden o kadar abartıyoruz? Gün içinde ne oluyor da bir anda kendimizi bir şey yokken kötü hissetmeye başlıyoruz? Bunların en temel sebeplerine baktığımızda karşımıza “düşünce hataları” çıkıyor.

Düşünceleriniz kimi zaman sizi felaket senaryolarına sürüklüyor olabilir. Gerçekte çok da önemsemeyeceğiniz durumları büyütüyor olabilirsiniz. Bazen de başkalarının ne düşündüğüne fazla takılıyor olabilirsiniz
Bu düşüncelere yakından baktığımızda karşımıza düşünce hatalarından kaynaklanan olumsuz düşünceler çıkıyor. Olumsuz düşünceler herkesin aklına gelebilir. Ancak onlarla başa çıkabilmeniz için onları daha yakından tanımalısınız.
Bende bu videoda sizler için en sık yapılan düşünce hatalarını sıraladım.
Şimdi elinize bir kağıt kalem alın ve bu sayacağım 9 maddeden size en tanıdık gelen, bunu bende yapıyorum dediğiniz düşünce hatalarını not edin.
1.Aşırı Genelleme: Tek bir olaydan yola çıkarak genel bir çıkarım yapma durumu. Bir olay hakkında genel bir kanıya varmak. Bir sınavda başarısız olduğunuzda hep başarısız olacağınızı düşünmeniz aşırı genellemeye örnek olarak verilebilir.
2.Ya Hep Ya Hiç Düşüncesi: Her şey siyah veya beyaz olarak görünür, gri yoktur. Bir şey ya tam olmuştur ya da hiç olmamıştır. Örneğin tüm dersleriniz 5 olsun, sadece bir dersiniz 4 olsa bile kendinizi tembel ve başarısız olarak değerlendirme hali.
3.Zihinsel Filtreleme: Bir olaydaki olumsuz bir detaya odaklanarak bütün olayın olumsuzmuş gibi algılanması. Zihinsel filtreleme yapan kişi, bütüne değil parçaya odaklanır ve olumlu kısmı görmekte zorlanır. Örneğin; Bir topluluk önünde yaptığınız sunumda birçok kişinin beğenmesine karşın, bir kişinin olumsuz yorumu sebebiyle kendinizi kötü hissetme hali.
4.Zihin Okuma: Çevremizdeki insanların o anda ne düşündüklerini bildiğimizi sanarız. Zihinlerini okuyarak olumsuz çıkarımlarda bulunuruz. “Benimle konuşmadı çünkü beni sevmedi.” gibi yanılgılar ya da bir arkadaşınız size günaydın demediği için sizi görmezlikten geldiğini düşünmeniz örnek olarak verilebilir.
5.Büyütme veya Küçültme: Olumlu olayları daha küçük, olumsuzları daha büyük görme hali. Bu bilişsel hataya sahip bir kişi, elde ettiği başarının bir tesadüf olduğunu, pek de önemli olmadığını ama başarısızlıklarının kendi zayıflığı olduğunu düşünebilir.
“Bu soruyu yaptım ama çok kolaydı, herkes yapar.” “Yada İş hayatında bunları başardım ama bunu herkes başarabilirdi.” Gibi düşünceler en sık karşılaşılanlar.
6.Duygusal Akıl Yürütme: kişinin bir durumu yada kişiyi gerçekte hissettiği gibi olduğuna inanması. Örneğin: “Ondan hiç hoşlanmadım, iyi birine benzemiyor.” “Kendimi çok yorgun hissediyorum,bu işi kesin bitiremeyeceğim.”
7-Meli, -Malı Tarzı Düşünce: Kişinin katı, değişmez kurallar ile değerlendirmeler yapması ve bu yönde aşırı beklentilerinin olması. Bu tip kişiler kuralların esnetilmesinden hoşlanmazlar. “Çok başarılı olmalıyım.” “En iyisi olmalıyım”
8 Etiketleme: Kişinin bir takım olaylardan çıkarımlar yaparak kendine ve başkalarına katı ve olumsuz sıfatlar yakıştırmasıdır. “Ödevini yapmamış çünkü tembel.” “Güvenilmez biri çünkü sözünde durmadı.”
9.Kişiselleştirme: Kişinin herhangi bir olumsuz olayda bağlantısı olmadığı halde kendisiyle ilgili olumsuz çıkarımlarda bulunması. “Ben olmasam tartışmazlardı.” “Benim yüzümden hastalandı.”
Olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için onları yakından tanımanızı öneririm.





www.barisgurkas.com
www.facebook.com/PsikologBarisGurkas
twitter.com/PskBarisGurkas
instagram.com/PsikologBarisGurkas
plus.google.com/+psikologbarisgurkas