آیا ساعت ۳ تا ۴ صبح از خواب بیدار می‌شوید؟ _ ۵ دلیلی که درباره‌شان صحبت نمی‌کنند!و باید فوراً بدانید

آیا ساعت ۳ تا ۴ صبح از خواب بیدار می‌شوید؟ _ ۵ دلیلی که درباره‌شان صحبت نمی‌کنند!و باید فوراً بدانید
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
🔹 ۵ دلیل واقعی بیداری شبانه بین ساعت ۳ تا ۵ صبح که حتی پزشکان به ندرت درباره‌ش صحبت می‌کنند

در طول ۲۵ سال تجربه، دیده‌ام که بیدار شدن شبانه بین ۳ تا ۵ صبح نه علامت «پیری» است و نه فقط استرس.
این اغلب پیامی از بدن درباره مشکلات بسیار خاص است.

در این ویدیو بررسی می‌کنیم ۵ علت واقعی بیداری شبانه:

1️⃣ افت قند خون شبانه (هیپوگلیسمی)
چرا یک شام سبک و زودهنگام می‌تواند شما را ساعت ۳ یا ۴ صبح از خواب بیدار کند.

2️⃣ کبد بیش‌فعال یا تحت فشار
الکل، غذاهای چرب و احتقان صفرا می‌تواند خواب عمیق را مختل کند و باعث تعریق و گرگرفتگی شبانه شود.

3️⃣ تغییرات هورمونی
پیش‌یائسگی، یائسگی، کاهش پروژسترون و استروژن در زنان، کاهش تستوسترون در مردان و نقش غده تیروئید در کیفیت خواب.

4️⃣ آپنه خواب و خروپف
وقفه‌های تنفسی که شاید متوجه آنها نشوید، اما خطر سکته قلبی و مغزی را سه برابر می‌کند.

5️⃣ کمبود منیزیم
گرفتگی عضلات، پرش پاها، اضطراب؛ و چرا ۹۰٪ افراد بالای ۴۰ سال منیزیم کافی دریافت نمی‌کنند.

🎯 در پایان ویدیو، پروتکل عملی دریافت می‌کنید:

چطور شام خود را برنامه‌ریزی کنید تا افت قند خون شبانه نداشته باشید؛

چطور از کبد خود مراقبت کنید و چه زمان آزمایش‌ها و سونوگرافی لازم است؛

چه آزمایش‌های هورمونی انجام دهید (برای زنان و مردان) و چه زمانی درمان جایگزینی هورمونی مطرح است؛

چطور آپنه خواب را در خانه تشخیص دهید و چه آزمایش‌هایی انجام دهید؛

کدام فرم منیزیم بهترین است، چه زمانی و چه دوزی مصرف شود؛

بهداشت خواب: دما، نور، گجت‌ها، روتین شبانه و تکنیک تنفس ۴-۷-۸ برای بازگشت به خواب بدون دارو.

⚠️ مهم:
این ویدیو جایگزین مشاوره حضوری نیست. اگر بیداری‌های شبانه بیش از یک ماه ادامه دارد، خروپف با توقف تنفس، درد قفسه سینه یا خواب‌آلودگی شدید روزانه دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

💬 در کامنت‌ها بنویسید:
چه ساعتی معمولاً بیدار می‌شوید و چه علائمی در خود می‌بینید؟
در صورت امکان، توصیه‌های شخصی در کامنت‌ها ارائه می‌شود.

👍 اگر این ویدیو برای شما مفید بود، لایک کنید و کانال health_viibes را سابسکرایب کنید تا یوتیوب این ویدیو را به کسانی نشان دهد که شب‌ها ساعت ۳-۴ بیدار می‌شوند و فکر می‌کنند «خب، این طبیعی است با افزایش
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
⚠️ Disclaimer: این ویدیو صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی حرفه‌ای تلقی شود. در صورت داشتن هرگونه نگرانی یا سؤال در مورد سلامتی خود، لطفاً با پزشک یا سایر متخصصان مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
insomnia​ #nightwakings​ #sleepafter40​ #wakingupatnight​#healthysleep​ #apnea​ #magnesium​ #hormones​ #menopause​#sleephygiene​ #doctorexplains​ #evidence​-basedmedicine#بی‌خوابی #بیداری_شبانه #خواب_بعد_از_۴۰ #بیدار_شدن_شبانه
#خواب_سالم #آپنه_خواب #منیزیم #هورمون‌ها #یائسگی
#بهداشت_خواب #توضیح_پزشک #پزشکی_علمی