QUANTAS CALORIAS Consumir Num Dia? | Ciência na Rotina nº28

A equação de Harris-Benedict é uma forma confiável de medir a quantidade de calorias que devemos consumir num dia. Claro, como o ser humano não é uma máquina, é importante levar esses números com cuidado porque podem não ser exatos, afinal, cada ser humano é único!

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Essa equação considera indivíduos saudáveis. Para saber precisamente o seu caso, o jeito mais confiável é ir a uma consulta individual no nutricionista.

A conta para mulheres é:
Taxa Metabólica Basal = (10 x Peso em kg) + (6,25 x Altura em cm) - (5 x idade) - 161

Para homens, muda só um pouco:
TMB = (10 x Peso em kg) + (6,25 x Altura em cm) - (5 x idade) + 5

O Fator de Atividade é:
x 1,2 (sedentários)
x 1,375 (exercícios de 1 a 3 dias na semana)
x 1,5 (exercícios de 3 a 5 dias na semana)
x 1,725 (exercícios de 6 a 7 dias na semana)
x 1,9 (atletas)

Consulte sempre um médico antes de começar a fazer exercícios. Qualquer atividade física feita sem a supervisão de um Professor de Educação Física competente pode causar lesões. Por isso, sempre frisamos nos vídeos que é preciso ir devagar, ter paciência com os resultados e respeitar os limites do seu corpo.

Capítulos:
0:00 | Introdução
0:32 | Sugestão de temas
1:02 | O quê é a Taxa Metabólica Basal?
2:40 | Como calcular a Taxa Metabólica Basal?
5:00 | Quantas calorias consumir diariamente?
8:28 | Como dividir suas calorias ao dia?
9:13 | Com quantas calorias eu emagreço ou engordo?
9:44 | Pessoas diferentes, consumos diferentes
10:56 | Considerações finais