1편)유연성 탓 그만! 앞벅지 탈출하 는 턴아웃(고관절의 외회전)자가진단법
Автор: Rhythm_angels 불친절한갱자씨
Загружено: 2025-12-21
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❗ [1편] 발레 하는데 다리만 굵어진다면? 턴아웃의 비밀 (이론&테스트)
열심히 발레를 하는데 왜 내 다리 라인은 예뻐지지 않을까? 그 정답은 '고관절'에 있습니다. 골반의 부정렬 상태에서 만드는 억지 턴아웃은 오히려 앞벅지(대퇴직근)를 발달시키는 독이 됩니다.
❗ 영상 타임스탬프
00:00 🖐️ 발레를 할수록 다리가 두꺼워지는 이유 (서론)
00:43 ❗ 턴아웃과 유연성의 상관관계: 유연성만 좋다고 장땡이 아니다!
01:46 🦴 해부학으로 보는 고관절 구조: 뼈는 이미 끝났다? (성인 발레의 현실)
02:49 📐 턴아웃의 황금 비율: 고관절 70% + 무릎 20% + 발목 10%
04:51 💪 턴아웃은 '유연성'이 아니라 '근력'이다 (엉덩이와 코어의 중요성)
07:05 ❗ 앞벅지(대퇴직근)가 발달할 수밖에 없는 구조적 결함
08:01 🔍 [자가진단 1단계] 내 다리뼈의 순수 회전 각도 찾기
10:25 🔍 [자가진단 2단계] 무릎과 허벅지 방향 제대로 열기
11:23 🔍 [자가진단 3단계] 골반 세우기를 통한 최종 외회전 각도 확인
12:45 ❗ 앞벅지 힘을 빼고 안쪽 근육을 쓰는 방법 (마무리)
리듬엔젤스에서 제안하는 해부학적 접근을 통해, 내 몸이 가진 진짜 턴아웃 가동 범위를 찾고 '근육 독박'에서 벗어나세요!
[다음 편 예고]
2편에서는 앞벅지 힘을 끄고 둔근과 내전근을 깨우는 '기존에 없던 턴아웃 연습법'을 공개합니다!
속도보다 방향
#리듬엔젤스
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/ rhythm_angels
전)국가대표 리듬체조 선수
백석예대 뮤지컬과 교수
리듬체조 국내심판 /지도자
현)리엔 원장/ 복주애미
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