سلام بر ماه | جریان یوگا و مدیتیشن برای آرامش، تعادل و هماهنگی با انرژی ماه

سلام بر ماه، یا Chandra Namaskar، یکی از سیکل‌های نرم و آرام یوگاست که برای ایجاد تعادل در سیستم عصبی، غدد درون‌ریز و انرژی‌های درونی بدن طراحی شده است.
بر خلاف سلام بر خورشید (Surya Namaskar) که انرژی فعال و گرم‌کننده دارد، سلام بر ماه خاصیت سردکننده و آرام‌کننده دارد و به فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک کمک می‌کند؛ همان بخشی از بدن که مسئول آرامش، هضم و بازسازی است.
من فادیا هستم؛با نیت قلبی و اشتیاقی درونی مدیتیشن‌های هدایت‌شده را به زبان فارسی فراهم کرده‌ام و تمرین‌هایی برای شروعی آگاهانه در آغاز روز، رهایی از تنش‌های ذهنی، بازگشت به لحظه حال، و آمادگی برای یک خواب آرام ارائه می‌شود. مدیتیشن‌های صبحگاهی و شبانه، تمرین‌های تنفسی، جملات تأکیدی، ریلکسیشن بدن، ذهن‌آگاهی، و گاهی حرکات ملایم یوگا و نوشتار درونی، بخش‌هایی از محتوای این کانال هستند.

🧘‍♀️ تأثیر فیزیولوژیکی و ذهنی این سیکل:
🌿 1. تنظیم سیستم عصبی خودکار:
در جریان این تمرین، با ترکیب حرکات ملایم و تنفس آگاهانه، بدن از حالت “جنگ یا گریز” (Sympathetic mode) به حالت “آرامش و بازیابی” (Parasympathetic mode) می‌رود.
این تغییر باعث کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و تنظیم تنفس می‌شود.
💫 2. تعادل هورمونی و سیستم غدد درون‌ریز:
حرکات بازکننده‌ی لگن و ستون فقرات باعث تحریک غده‌های تیروئید، هیپوفیز و غدد جنسی می‌شود و به تنظیم سیکل‌های طبیعی بدن، مخصوصاً در خانم‌ها، کمک می‌کند.
🌔 3. هماهنگی دو نیم‌کره مغز:
سلام بر ماه به دلیل ساختار متقارن خود، تعادل بین نیم‌کره راست (احساس و خلاقیت) و نیم‌کره چپ (منطق و تحلیل) را تقویت می‌کند؛ نتیجه‌اش، تمرکز بیشتر و آرامش ذهنی عمیق‌تر است.
💧 4. آزادسازی تنش‌های ذخیره‌شده در بدن:
حرکات کششی در پهلوها، لگن و پاها به آزاد شدن انرژی‌های انباشته و تنش‌های عضلانی کمک می‌کنند. این فرآیند به‌طور غیرمستقیم موجب افزایش جریان پرانای (نیروی حیاتی) در بدن می‌شود.
🌙 5. هم‌ترازی انرژی با چرخه‌های طبیعت:
ماه در یوگا نماد انرژی «یین» یا پذیرندگی، سکون و درون‌گرایی است. تمرین در شب‌های ماه کامل، کمک می‌کند بدن و ذهن با ریتم طبیعی زمین و آسمان همسو شوند.
این هماهنگی، حس درونی صلح، آرامش و پیوند با طبیعت را در فرد بیدار می‌کند.

⚪️ بهترین زمان برای تمرین:
عصر یا شب، به‌ویژه در زمان ماه کامل
پس از یک روز پرتنش، برای آرام‌سازی بدن و ذهن
یا پیش از خواب، برای بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب

⚠️ موارد احتیاط:
در دوران بارداری یا قاعدگی، برخی حرکات مانند خم به عقب باید با احتیاط یا حذف انجام شود.
اگر دچار درد زانو، کمردرد یا فشار خون پایین هستید، حرکات را با حمایت آجر یوگا یا دیوار انجام دهید.
همیشه بدن خود را گوش کنید؛ هیچ حرکتی نباید دردناک باشد.

در کامنت‌ها بنویس که بعد از این تمرین چه حسی داری 💛
   • سلام بر ماه | جریان یوگا و مدیتیشن برای آر...  

اگر تمایل دارید لحظاتی از روزتان را به مراقبت از ذهن و جانتان اختصاص دهید، خوشحال می‌شوم در این مسیر همراه من باشید.
با سابسکرایب کردن کانال، قدمی به‌سوی آرامش بردارید.
   / @jaryansokun  


مدیتیشن هدایت‌شده
آرامش درونی
ذهن‌آگاهی
تنفس آگاهانه
تمرکز و حضور در لحظه
مدیتیشن روزانه
یوگا
سلام بر ماه

#خودشناسی
#مدیتیشن
#شفای_درون
#مدیتیشن_روزانه
#یوگا
#chandranamaskar