夏練は工夫せよ！サブ3.5に向けて練習を重ねる！

暑い夏、練習を重ねるには「頑張り」だけでなく、「工夫」も大切！
確実に実力をつけていっているミサトちゃん！莉紗コーチのもと、今日も走ります！

莉紗コーチ講習会（残数わずかのようです）
https://nesta-store.com/ss2021/course...

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ダイエットがキッカケで始めたランニング！
フルマラソン タイム：02:57:36 (2020年1月26日 大阪国際女子マラソン)

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私の最強トレーニング各種

・肩甲骨剥がしや肩こり改善
　   • 【肩甲骨はがし】3分ストレッチ　天使の羽を生やそう！ 林修の今でしょ講座で紹介された。  

・900万回再生された腹筋
　   • 【4分集中】腹筋を割る８種トレーニング  

・腹筋2.5倍バージョン
　   • 【8分集中】あの腹筋4分8種の2.5倍の強度 超地獄モード  

・背筋2.5倍バージョン
　    • 背筋2.5倍バージョン完成!!!　【8分集中、3日やって1日休む】  

・お尻が上がるトレーニング
　   • お尻が上がる‼️‼️5分間トレーニング ！  

・お尻をさらに上げる
　   • 【4分集中】お尻を鍛えたるみを解消  

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