Лучшие 3 упражнения при болезни Паркинсона, которые стоит делать, пока не стало слишком ПОЗДНО

Болезнь Паркинсона — это неврологическое заболевание, которое чаще всего проявляется тремором, сутулостью, ригидностью, замедленностью движений и потерей гибкости. Однако ежедневные регулярные упражнения помогут вам улучшить осанку. Узнайте о трёх простых упражнениях, которые помогут улучшить осанку.
Узнайте, как укрепить плечи и сделать их непробиваемыми с помощью моей комплексной программы от А до Я: https://www.udemy.com/course/learn-to...
Дополнительные ресурсы о болезни Паркинсона, включая книги, инструменты для воздействия на триггерные точки и массажные ролики, можно найти здесь:

Это видео о болезни Паркинсона и осанке. Одной из распространенных характеристик болезни Паркинсона является запрокинутая вперёд голова и округление грудного отдела позвоночника.

Когда у нас наклон головы вперёд, её поддерживают всего два или три позвонка. Внезапно вес головы подскакивает примерно до 13,5 кг. И по мере того, как они продолжают наклоняться вперёд, вес подскакивает примерно до 18 кг, поэтому, к сожалению, многие люди, если не выполняют упражнения, в конечном итоге практически сутулятся.

Итак, в идеале это должно выглядеть так: вам нужно попытаться расположить шейный отдел позвоночника и мочку уха на одной линии с плечами. Итак, как это исправить? Вам нужно быть готовым потратить время, но вы можете добиться результата. Первое упражнение довольно простое. Я дам вам всего три простых упражнения. Первое упражнение довольно простое. Мы хотим попытаться сесть как можно выше и запрокинуть голову назад, к плечам. Таким образом, мы создаём двойной подбородок. Следите за тем, чтобы вы не опускались, следите за тем, чтобы вы не поднимались. Мы как раз возвращаемся сюда. Сколько двойных подбородков мы будем делать? Два подхода по 10 повторений с удержанием примерно две-три секунды. Два подхода по 10 повторений с удержанием две-три секунды.

Следующее упражнение заключается в том, чтобы «засунуть лопатки в задний карман». Я сведу лопатки вместе, опущу их в задний карман и удержу их там на пять секунд, а затем расслаблю. И снова два подхода по 10 повторений с удержанием пять секунд. Это улучшит осанку и поможет скорректировать сутулость плеч.

Последнее упражнение — немного раскрыть грудную клетку. Для этого понадобится стул с низкой спинкой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе попытайтесь немного раскрыться над спинкой стула. Это как будто вы используете это как шарнир, чтобы немного раскрыть грудной отдел позвоночника. Стул должен быть жёстким, так как для раскрытия грудного отдела позвоночника нужно давление, потому что грудной отдел будет закрепощён.

Вы также можете выполнять это упражнение, если у вас не слишком тугой пресс, на пенном ролике, но я рекомендую начать с него на стуле. Итак, три упражнения: втягивание подбородка, отведение плеч назад и вниз, а затем стул с низкой спинкой – мы работаем над раскрытием грудного отдела позвоночника. Мы делаем два подхода по 10 повторений с пятисекундной фиксацией в упражнении на раскрытие грудного отдела позвоночника.

Три простых упражнения. Выполняйте их ежедневно. Никаких оправданий. Если нет, ваша голова станет «тяжелее», и представьте, что вы ходите с головой, которая весит 18 кг вместо 4,5-5 кг. Удачи с упражнениями!

Эд Дебу, физиотерапевт
Интегративная физиотерапия
Беллингем, Вашингтон, 9822