Что с вашим телом делают обычные приседания и как приседать правильно.

Дорогие друзья, если хотите, вы можете поддержать меня любой суммой, так я смогу больше времени уделять каналу, снимая для вас полезные ролики: https://pay.cloudtips.ru/p/aa79d86f

————/
4 весомых причины делать приседания каждый день:
1. Здоровые суставы и позвоночник — приседания улучшают подвижность голеностопа, коленей и таза, укрепляют спину.
2. Разгон метаболизма — поскольку задействуются до 70% мышц тела, идет эффективное жиросжигание. А жир, который долго в нас хранится, портится. примерно так же, как сливочное масло в холодильнике.
3. Сильные ноги = здоровое сердце — крепкие ноги снижают риск сердечно-сосудистых проблем и обеспечивают полноценный венозный отток, предотвращая развитие варикоза и проблем, связанных с застоем крови и лимфы.
4. Если приседать каждый час, то белок из пищи, которую мы съедаем в течение дня, усваивается максимально эффективно. А если не приседаем, то пролетает как фанера над Парижем. А белок нам очень нужен, особенно чем старше мы становимся.

Но чтобы мышцы и наше тело в целом было максимально функциональным, разбавляйте свою нагрузку динамическими растяжками для здоровья суставов и миофасциальным релизом для устранения спаечный процессов.

Правильная техника приседания от Егора Пенкина
1. Стопы и голеностоп
– При правильном приседе стопы полностью стоят на полу. Это обеспечивает максимальную устойчивость и правильное распределение нагрузки через пятку и передний свод стопы.
– Если пятки отрываются, нагрузка смещается на коленные суставы и поясницу, увеличивая риск травмы.
2. Коленные суставы
– Колени должны следовать за направлением стоп (немного наружу), не смещаться внутрь. Это предотвращает позвоночное и коленное напряжение, уменьшает риск повреждения связок.
3. Бёдра и тазобедренные суставы
– Бёдра опускаются к линии голени, создавая угол 90° или ниже. Это активирует ягодичные и приводящие мышцы, увеличивает подвижность тазобедренного сустава.
– Неправильный наклон таза вперёд смещает нагрузку на поясницу и позвоночник.
4. Спина и корпус
– Спина остаётся прямой, грудная клетка открыта. Это обеспечивает баланс корпуса и предотвращает чрезмерную компрессию позвоночника.
5. Мышечная активация
– Правильный присед активирует до 70% мышц тела: квадрицепсы, ягодицы, заднюю поверхность бедра, кора.
– Неправильная техника снижает эффективность упражнения, перераспределяя нагрузку на суставы и снижая тренирующий эффект.