วิตามินเสริม สำหรับวัย 30+ อยากสุขภาพดี ผิวพรรณดี ต้องกินวิตามินอะไรบ้าง

ติดตามความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ที่
📍 Fb   / behealthbypin  
📍Youtube    / @behealthbypin  
📍 tiktok   / behealth_bypin  

วิตามินมี ทั้งหมด 13 ชนิด ได้แก่ วิตามิน A B1 B2 B3 B5 B6 B7 B9 B12 C D E K นอกเหนือจากนี้ไม่ใช่วิตามิน มักจะเป็นสิ่งที่ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมนิยมใส่เพื่อการโฆษณาชวนเชื่อ

วิตามินเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างปกติ ร่างกายต้องการวิตามินไม่มากแต่ไม่สามารถขาดได้

เราจะได้รับวิตามินจากอาหารโดยเฉพาะ ผัก ผลไม้ ธัญพืช และเนื้อสัตว์ ถ้าเรามีสุขภาพแข็งแรงไม่มีโรคประจำตัวสามารถกินอาหารครบทั้งห้าหมู่ได้อย่างปกติไม่มีความจำเป็นต้องกินวิตามินเสริม

หลายงานวิจัยพบว่าวิตามินที่ได้จากอาหารดีกว่าวิตามินเม็ด ผู้ที่ได้รับวิตามินจากอาหารจะมีสุขภาพดี ลดอัตราการตาย ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง ทั้งนี้เนื่องจากอาหาร โดยเฉพาะผักผลไม้ นอกจากจะให้วิตามินแล้วยังมีใยอาหาร และแร่ธาตุที่ครบถ้วน มีผลดีกับร่างกายมากกว่าวิตามินเม็ดซึ่งไม่มี ใยอาหาร และแร่ธาตุ

วิตามินจากยาหรืออาหารเสริม ไม่สามารถลดความเสี่ยงการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานความดันโลหิตสูง โรคมะเร็งได้ วิตามินจากอาหารมีประโยชน์ และสำคัญต่อสุขภาพอย่างยิ่ง

แล้วใครเหมาะที่จะกินวิตามินเม็ด
1. หญิงตั้งครรภ์
2. ผู้ป่วยพักฟื้น อาจจะกินอาหารได้ไม่มาก
3. ผู้ป่วยที่มีระดับวิตามินในร่างกายลดลง อาจจะเกิดจากยาที่กินอยู่ หรือ ผู้ป่วยที่มีปัญหากระเพาะและลำไส้ อาจทำให้ดูดซึมวิตามินได้น้อยลง
ซึ่งในคนเหล่านี้แพทย์จะสั่งวิตามินให้อยู่แล้ว

วิตามินจะต้องกินให้พอดีถ้ากินมากเกินไปก็จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คนที่กินวิตามินเองโดยแพทย์ไม่ได้สั่งควรระวังผลข้างเคียงจากการกินวิตามินเม็ดมากเกินไป

ผลข้างเคียงจากการกินวิตามินจากยาหรืออาหารเสริมมากจนเกินไป
✅ วิตามินเอ ในหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้ทารกในครรภ์พิการ คนทั่วไปเป็นพิษต่อตับ กระดูกเปราะหักง่าย
✅ เบต้าแคโรทีนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอด
✅ วิตามินอีทำให้เกร็ดเลือดจับตัวกันน้อยลง มีผลทำให้เลือดออกง่ายคนที่มีโรคประจำตัวต้องระวัง

วิตามินเม็ดหรือวิตามินจากอาหารเสริมมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่ขาดวิตามิน ซึ่งในผู้ป่วยเหล่านี้แพทย์จะสั่งวิตามินให้อยู่แล้ว

ในคนปกติแข็งแรง ไม่มีโรคประจำตัว วิตามินเม็ดหรือวิตามินจากอาหารเสริมไม่จำเป็น ถ้ากินมากเกินไปอาจจะเกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ เน้นกินอาหารที่มีประโยชน์กินอาหารครบทั้งห้าหมู่วิตามินที่ได้จากผัก ผลไม้ ธัญพืช เนื้อสัตว์ มีประโยชน์กับร่างกายมากกว่า ทำให้สุขภาพแข็งแรง ไม่มีความจำเป็นต้องกินวิตามินเสริม

#กินเพื่อลดน้ำหนัก #อาหารลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน #ลดพุงลดไขมัน #ลดหุ่นได้ไม่ต้องอด #อ้วน #หุ่นพัง #ออกกําลังกาย #ควบคุมอาหาร #อาหารเพื่อสุขภาพ #น้ำหนักเกินทำยังไง #if #keto #คุมแคล #หมอภิญ #behealth #วิตามิน #อาหารเสริม #วิตามินเสริม #เบาหวาน #ความดัน