허리가 아프다면 과학적으로 검증된 엉덩이 근육 운동 BEST3를 해보세요!! 허리를 단단하게 받쳐 주면서 통증이 사라집니다.

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(전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : https://www.bookk.co.kr/book/view/84034

평소에 허리골반 또는 무릎이 자주 아프신가요?
조금만 걷고 나면 허리와 무릎에 통증이 나타 나신다면 잠들어 있는 엉덩이 근육을 최대한 빨리 깨워주야 합니다.


여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.

요즘 사람들은 하루중 많은 시간을 앉아있기 때문에 엉덩이 근육은 항상 길게 늘어난 상태에서 거의 사용을 하지 않고 있습니다.
이러다 보니 엉덩이에 힘주는 방법을 까먹어 버린 엉덩이 기억상실증에 걸린 경우도 아주 많습니다.
엉덩이 근육은 허리가 흔들리지 않도록 잡아주고 다리의 움직임 전체를 조절해 주는 역할을 하는데 이 근육에 힘이 다 빠져 있으니 허리와 무릎이 아프게 될 수 밖에 없는 것이죠!!

실제로 허리나 무릎이 불편하신분들에게 엉덩이에 힘을줘 보라고 하면 힘주는 방법을 아예 모르거나 엉덩이에는 힘이 들어오지 않고 허벅지만 단단해 지는 경우가 거의 대부분 입니다.

또한 이런경우 엉덩이를 사용하는 방법만 제대로 인지해도 허리와 무릎통증이 감쪽같이 줄어드는 경험을 하게 됩니다.

그럼 지금부터 허리와 다리를 건강하게 만드는 엉덩이 활성화 방법을 알려 드리겠습니다.
연구에 따르면 바로 엉덩이 근육 운동을 할 때 보다 엉덩관절 굽힘 근육을 스트레칭 하고 엉덩이 근육을 운동을 하는것이 더 효과적이라고 합니다.

그래서 오늘은 엉덩관절 굽힘근 스트레칭과 잠든 엉덩이 근육을 깨우는 방법을 알려 드리도록 하겠습니다.

첫번째 운동은 장요근 스트레칭 입니다

무릎 아래에 수건을 깔아주고 반무릎 자세를 취해 줍니다.
이 상태에서 골반을 살짝 뒤로 돌려 주시고 골반과 몸통 전체를 천천히 앞으로 이동 시킵니다.
이때 이렇게 허리를 꺽으시면 안되고 몸통 전체를 앞으로 이동 시켜야 합니다.
이렇게 하면 복부의 안쪽에서 팽팽하게 당기는 느낌이 나게 됩니다.
그리고 팔을 이렇게 위로 들어 주시면 좀더 강력하게 장요근을 스트레칭 할 수 있습니다.
이동작을 30초 유지 3회를 좌우 각각 실시 합니다.

두번째 운동은 대퇴직근 및 대퇴근막장근 스트레칭 입니다.

옆으로 누워 주시고 위쪽 다리를 굽혀서 쿠션 위에 올리고 아래쪽 손으로 무릎을 잡아서 고정해 줍니다.
아래쪽 무릎을 굽히고 위쪽 손으로 발목을 잡고 뒤로 당겨 주세요
이렇게 하면 허벅지 앞쪽에 팽팽한 긴장감이 느껴 집니다.
이동작 역시 30초 유지 3회를 좌우 각각 실시 합니다.

세번째 운동은 엉덩이 근육 인지훈련 입니다.

엎드려 누워서 양 다리를 골반넓이 보다 조금더 넓게 벌려 줍니다.
양무릎을 90도 굽혀줍니다.
양쪽 뒤꿈치를 붙이고 서로 밀어주는 힘을 줍니다.
이 동작이 어렵다면 발 사이에 수건이나 공을 두고 그것을 눌러 주시면 됩니다.
이렇게 하고 엉덩이를 만져 보시면 단단하게 힘이 들어온 것을 알수가 있으실 겁니다.
이동작을 10초 유지 5회 반복 합니다.

네번째 운동은 클로즈 클램쉘 운동입니다.
옆으로 누워 주시고 아래쪽 무릎을 약 90도 정도 굽혀 줍니다.
위쪽 다리는 무릎 아래에 베개를 받쳐주고 편하게 내려 줍니다.
아래쪽 무릎으로 땅을 살짝 눌러 주시고 그 힘을 그대로 유지 하면서 발을 위로 들어 줍니다.
이동작을 10초 유지 5회를 좌우 각각 실시 합니다.

다섯번째 운동은 한발서기 입니다.

벽을 옆에 두고 팔꿈치로 벽을 지지해 줍니다.
반대쪽 손을 골반위에 올려 주시고 벽쪽으로 살짝 밀어 줍니다.
벽쪽에 있는 다리를 들어주고 한발로 버텨 줍니다.
약 10초 유지 5회를 좌우 각각 실시합니다.

오늘은 잠들어 있는 엉덩이 근육을 깨워주는 방법을 알아 보았습니다.
오늘 배운 동작을 꾸준히 하시면 허리와 무릎이 정말 많이 편안해 지는걸 느낄수가 있으실 겁니다.
오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요
그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다.
전국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다.
그럼 모두 안녕히 계세요