極端快速減肥的5個秘訣,燃燒體脂肪,柏格醫生 Dr Berg
Автор: 柏格醫生中文 健康知識
Загружено: 2022-11-16
Просмотров: 51312
0:00 生酮飲食的快速減肥
0:31 快速減肥5種技巧
2:26 不吃的蛋白質類
2:56 可吃的蛋白質
4:28 可吃的油脂
6:53 吃多少綠葉蔬菜
8:17 間歇性斷食怎麼做
柏格醫生 dr berg 談快速減肥5個秘訣
這是想健康快速減肥的人準備的。
一般生酮飲食是吃5%的碳水、20%的蛋白質和75%的脂肪。
極端的、快速減肥5 種秘訣(吃生酮飲食):
1. 零碳水 — 碳水的量決定了你生酮狀態的程度。
2. 蛋白質 3 到 6 盎司 (85~170克)—這取決於幾個因素，如年齡、體重和新陳代謝。
吃蛋白質的策略是不吃瘦的、低脂蛋白質（蛋白質越瘦，胰島素上升越高）— 開始吃含蛋白質和脂肪的天然食物。
3. 脂肪 — 不要吃多的脂肪（MCT 油、生酮點心、黃奶油(butter）。
重點是要吃天然油脂與蛋白質肉一起的。
a). 一般體型的人（75克脂肪）— 當你吃超過75克脂肪，只會燃燒吃進來脂肪、 不會燃燒體脂肪。當吃少於 75 克時，身體會燃燒自體脂肪。
b). 吃 50 到 75 克脂肪，有助於進入生酮狀態和獲得其他營養好處。
4.綠葉蔬菜
a). 身體需要鉀、鎂、營養素和維生素。每天最少吃7杯蔬菜。
b). 纖維——它會餵養消化系統中的好菌，然後將其轉化為一種非常健康的脂肪，稱為丁酸 (Butyric Acid)，有助於胰島素阻抗和降低胰島素（對血糖有益）。
5.做間歇性斷食——從一天吃兩餐開始，之後一天吃一餐(OMAD)。
重點是：餓，才吃東西。當你飢餓感消失時，你就知道正在燃燒脂肪、正在發揮作用。
不該吃的蛋白質類型：
1. 雞
2. 乳製品
3. 火雞
4. 瘦牛排
5. 瘦的魚
6. 花生
可以吃的蛋白質：
1. 鮭魚
2. 沙丁魚
3. 豬肉
4. 肥肉漢堡
5. 雞蛋——牧場放養的有機雞蛋
6. 酪梨
7. 培根Bacon
可吃的油脂：
1. 酪梨
2. 橄欖
3. 胡桃(Pecans)
4. 杏仁(Almonds)
一天吃一餐生酮飲食，要補充：
1. 補充海鹽， 一天5克
2. 補充電解質，含高鉀
3. 多吃蔬菜、可以分次吃
Glycemic Index Versus the Insulin Index
：http://bit.ly/2SghoEx
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降低胰島素.不會餓減肥!!柏格醫生 Dr ...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒脂肪,輕斷食,柏格醫生dr berg
斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降低胰島素.不會餓減肥!!柏格醫生 Dr ...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等 Dr E...
柏格醫生臉書(中文): / 柏格醫生中文-健康知識-101906848408734
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： http://www.drberg.com/blog
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： http://www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
#快速減肥 #柏格醫生 #減肥 #脂肪 #胰島素阻抗 #燃燒脂肪 #生酮飲食 #間歇性斷食 #斷食 #柏格醫生中文 #胰島素 #肝功能 #新陳代謝 #膽結石 #腎結石 #腹部減肥 #糖尿病 #高血糖 #自然療法 #養生 #無糖 #低碳水 #高脂肪 #低脂肪 #代謝緩慢 #快速減肥 #健康減肥 #腹部脂肪 #高血壓 #高膽固醇 #膽固醇 #肝硬化 #脂肪肝
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
