(生酮入門4.)正確生酮+斷食法,燃燒脂肪,控制胰島素減肥,柏格醫生Dr berg

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柏格醫生dr berg 的健康生酮的方法及如何斷食！
時間戳記:
0:00如何正確生酮
0:12生酮的基礎知識
3:56多少蛋白質？
5:50多少脂肪？
8:11生酮+斷食
12:14需要諮詢嗎？

在本視頻中，我們將討論如何正確生酮。

首先，讓我們談談什麼是酮。生酮飲食使您進入一種稱為酮的狀態。酮是指您的身體燃料從糖轉變為酮。為此，您必須降低碳水化合物和糖的攝入量。其中包括穀物、澱粉，、含糖飲料、麵包、麵食、糖果和水果（某些漿果除外）。

限制吃飯的次數。每次進食時，都會觸發胰島素。胰島素會停止脂肪燃燒並觸發脂肪儲存。我們的目標是降低您的胰島素。停止觸發胰島素高峰的最佳方法是少吃東西。這並不意味著您必須少吃一些食物（或降低熱量），而是意味著兩餐之間不吃點心，每天只吃1-2次食物。

在健康生酮飲食中，無碳水化合物法則是一個例外。您可以根據需要使用任意數量的低碳水化合物蔬菜，避免食用澱粉類蔬菜，例如馬鈴薯、地瓜和玉米。您想每天吃7-10杯蔬菜。

您要服用適量的蛋白質。每餐蛋白質3-8盎司。您應該經常食用含有脂肪的肉。切勿選擇瘦肉或低脂食品。您可以食用肉、魚、雞、海鮮、雞蛋（蛋黃）、奶酪和堅果。

專注於攝取健康的脂肪。脂肪將幫助您保持飽腹感和滿足感。健康脂肪包括酪梨、奶油，橄欖油，椰子油和動物脂肪。避免使用大豆油、玉米油和芥花油。

一旦掌握了生酮，就應該間歇性地斷食。間歇性斷食只是減少飲食，讓身體有更多時間從胰島素中恢復。以下是間歇性斷食的三個技巧：
1.只在飢餓的時候才吃餐
2.跳過早餐
3. 不吃點心

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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。

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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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