10分鐘 瘦腰運動｜站立+無彈跳+迴轉｜居家核心訓練
Автор: 一米六健身服利社
Загружено: 2024-01-31
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這套全站立無彈跳的核心運動
利用很多轉腰動作
訓練我們的腹肌 腰肌 背肌
00:00 迴轉瘦腰運動
🔥暖身 Warm Up ---------------------------------------------------------
00:30 開肩轉轉 Elbow Circles
01:10 左右側彎 ALT. Side Bend
01:50 深蹲彩虹 Squat Rainbow
02:30 上身轉轉Upper Body Rotation
🔥主訓練 The Training ------------------------------------------------
03:15 傑克攪拌器 Twist Jacks
04:00 兔子搗麻糬 Slams
04:45 水平左砍 Woodchops-L
05:30 水平右砍 Woodchops-R
06:15 左對角點趾 OPP. Toe Touch-L
07:00 右對角點趾 OPP. Toe Touch-R
07:45 左膝打氣 Knee Pumps-L
08:30右膝打氣 Knee Pumps-R
09:15 傑克左腳 Jack Tuck-L
10:00 傑克右腳 Jack Tuck-R
🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
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