"5 ท่าโยคะกู้ชีพ" คลายปวดขา คลายหลังล่าง คลายเท้าบวม จากการยืนนาน
Автор: yoga balance ครูพี่ดาด้า
Загружено: 2025-12-06
Просмотров: 30
ท่าโยคะที่เน้นการยืดเหยียดขา หลัง และเปิดสะโพกจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักได้ดีเยี่ยม
นี่คือ 5 ท่าโยคะง่ายๆ ที่คุณสามารถฝึกได้เพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าจากการยืนทั้งวันคะ
⭐ ข้อควรระวังประจำช่อง โยคะบาลานซ์
1. โปรดฝึกตามระดับความสามารถของร่างกายตนเอง
หากรู้สึกเจ็บ แปลบ หรือเวียนศีรษะ ให้หยุดทันที
2. ผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือเคยผ่าตัด
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกทุกครั้ง
3. สตรีมีครรภ์
ควรเลือกคลิปที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์เท่านั้น และหลีกเลี่ยงท่ากดท้องหรือบิดลำตัวรุนแรง
4. ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า หลัง หรือสะโพก
ควรใช้บล็อก ผ้ารอง หรืออุปกรณ์ช่วยเพื่อป้องกันแรงกดที่มากเกินไป
5. อย่าฝืนเข้าท่าที่ทำให้เสียการทรงตัว
หากรู้สึกไม่มั่นคงให้ยืนใกล้กำแพง หรือใช้เก้าอี้ช่วยพยุง
6. ค่อยๆ เพิ่มความยาก ไม่จำเป็นต้องทำได้เหมือนในคลิปทันที
เป้าหมายคือความปลอดภัย ความสม่ำเสมอ และการฟังสัญญาณจากร่างกาย
7. ขณะฝึกควรหายใจเป็นจังหวะ สม่ำเสมอ
การกลั้นหายใจอาจทำให้เวียนหัวหรือเจ็บหน้าอกได้
8. ช่องนี้เป็นเพียงแนวทางการฝึก ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือรักษาทางการแพทย์
หากมีอาการผิดปกติ ควรพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ 💛💛💛
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
